手腕想要练粗可以针对腕关节周围的肌肉进行相关的力量锻炼，可以手持握力球，持续的进行手部的抓握锻炼，在此之后，还可以手持哑铃，然后练习腕关节的屈伸活动。要经常使腕关节做一些负重相关的锻炼，比如可以先练习俯卧撑，然后在逐步的过渡到倒立这样的锻炼当中。
用适当的哑铃做提起来回的走动，切记不要拿着100磅的哑铃走起路来摇摇晃晃，其实看似更重的力量对你的肌肉打破肌纤维有效，但这种做法是不可取的，会让你的肩膀受伤，得不偿失。
一般我们平常做仰卧起坐全是手掌心碰地，那样跟多的锻练的事我们的胳膊能量，那么假如我们要想锻练坐位体前屈和腕力就需要十指碰地去做仰卧起坐，那样手指头、手腕子和上臂都能获得非常好的训炼。
一个非常好非常便捷的锻练腕力的方式，便是正握手腕子弯举哑铃和反握手腕子弯举哑铃，要是没有杠铃还可以用哑铃或是别的适合的器械替代。要将手臂放到椅子上，胳膊不可以用劲，只靠手腕子的能量来左右抬起杠铃。
我们平常也有个好的训练方法便是双臂垂悬，在垂悬的情况下能够 手腕用劲尽可能将人体往上提一些，逐渐锻练自身双臂垂悬的時间长短，那样不但能够 非常好的锻练坐位体前屈和腕力，另外也可以锻练全部胳膊的肌肉。
手膜是有用的，但一定要用对。一定不要用脱皮式手膜足膜，别让你的角质层误会，从而生产更多。如果老茧比较多，可以用搓类进行去除，然后深度滋润，并减少摩擦。
按肌肤代谢周期进行护理，14天内，隔天一次、三天一次交替保养。放心，你的表皮可以吸收这些。
敷手膜是可以让双手变白的。要注意手部肌肤的保养，在洗完手之后及时涂上护手霜，有规律的敷手膜进行手部保养，敷手膜的操作是根据其中的精华液成分，长时间滋养双手让双手变白，它的滋养双手的能力非常明显，还能够将双手上老化的角质都剥落下去，所以敷手膜是让双手变白嫩的有效方式。
最后，要做好手部的防晒工作，冬天比较冷的时候注意带上手套。敷手膜可以定期操作，一般一周使用2——3次即可，在夜间敷手膜的效果更好一些，手膜一般敷二十分钟就可以了。这段时间手部的皮肤已经吸收了手膜中的水分和营养物质，敷的时间过长，手膜会反吸收肌肤中的水分。
手膜含有大量的营养成分，如果经常使用的话手部肌肤承受不住，营养就会白白浪费。如果天天使用手膜的话还会给双手造成依赖性，一旦停用对肌肤伤害性非常大，所以偶尔用几次就好。
手膜如果经常使用会让手部肌肤变得更加敏感脆弱，慢慢的手部肌肤会离不开手膜，破坏了它的自我修复能力，手也会老的越来越快，本来你有一双白嫩无暇的双手，但是随着时间的流逝，你的手部肌肤就变得越来越难看了。
