帕梅拉10分钟腹部运动超级燃脂，锻炼的时候保持下背部平放在垫子上，腿尽可能地放低。
训练过程中，尽量保证下背部不离开垫子；如果在训练过程中觉得脖子酸痛的话，可以把头放在垫子上，不过要记得始终保持下腹部肌肉的紧张状态；在做腹部运动时，要将注意力要集中在你的腹肌，全身灌注于正在发力的肌肉上，用腹肌的力量带动双腿抬起，而不是由大腿发力带动上半身。
十分钟内的主要动作有臀桥、卷腹、慢速帕式两头起、仰卧交替抬腿、交替直腿触膝、蝴蝶上抬臀、蝴蝶式踢腿、侧卷腹+抬腿、 4字形提膝、 4字形后踢腿等等，全程下来有20个步骤。
帕梅拉10分钟腹部运动虽然只有短短的10分钟，做完却能让你腹部颤抖，腹部运动主要针对下腹肌、上腹肌和侧腹肌，是绝对的高手级别训练，而且非常适合男性跟练，训练过程中全程核心收紧，练完后还要拉伸身体，以免腹部肌肉酸痛。
如果习惯了原来的强度，可以加上0.5kg-4.5kg的任何器械锻炼，器械并不是越重越好，因为是手臂来支撑这些重量，并不是腹肌。
训练中会有侧位平板支撑，不过是在训练的最后而且时间不长，和原本的虐腹运动相似，这里面也有负重训练，屈体抬腿，卷腹等动作，不过动作的难度都会略微加大，在做腹肌保持动作时，只是尽量放低腿部，后背一定是平贴在地板上的，不要拱起。
创立时间不同：阿玛尼由一位意大利时装设计师创立于1975年。卓梵阿玛尼（Emporio Armani）1974年成立于意大利米兰。卓梵阿玛尼（Emporio Armani）是乔治·阿玛尼品牌的副线品牌。
名称拼写不同：乔治阿玛尼及其所有副线产品中，“阿玛尼”的拼写为“Armani”，而卓梵阿玛尼中“阿玛尼”的拼写为“Amani”。
发布的产品类型不同：阿玛尼品牌产品品类有男装、女装、运动装、体育用品、牛仔装、皮饰品、配件、香水、家居饰品。卓梵阿玛尼以男士欧化商务皮具为核心产品。
阿玛尼服装系列介绍：
Giorgio Armani：
Giorgio Armani是阿玛尼的主品牌，这个系列定位比较高，主要是意大利生产的，在国内的实体店可以看到，但是在国内官网是查不到的。
Emporio Armani：
Emporio Armani则是阿玛尼旗下走年轻系列的牌子。主要是在中国和东南亚国家生产的，这个系列品类相对比较多。
EA7：
EA7是阿玛尼旗下的运动系列产品，主要是一些健身方面会穿的衣服。
