一个月瘦30斤是不现实的，通常情况下月瘦5斤左右比较正常，如果体重在短时间内瘦下来，那么对身体的伤害非常大，很容易导致各种疾病出现，所以减肥需要循序渐进，只有这样才能让体型保持的更加完美。
健康减肥要以运动为主，有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
另外，每一餐的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡。睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的东西，会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储。
每天喝足够2-3L水，能够有效地促进身体代谢，加快身体的血液循环，减少油脂囤积在血管内形成血脂，还能够提高身体免疫能力。所以每天坚持多喝水，不仅能够解渴，而且还不会让你长胖，简直就是减肥的“饮料”。
想要从130斤瘦到90斤，那么需要形成热量赤字、吃高蛋白质食物、坚持运动燃脂、多喝水、经常称体重等，其实只要能够坚持下去，很快就能够拥有完美的身材。
想要减肥，那么需要摄入的热量小于消耗的热量，身体就开始燃烧脂肪来供能，所以在饮食上控制好热量，尽量吃低热量的食品，少吃高糖分、重口味的食品，因为它们热量高，一日三餐最好多吃纤维的食物。
那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的，蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减，此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
如果做不了高耗能的运动，那么每周安排4-5次的有氧运动，比如跳绳、跑步、转呼啦圈等，这样就能够充分燃烧脂肪，但是运动做完后要放松5-8分钟腿部肌肉，肌肉变得扁平后双腿就会瘦下来。
对于要减肥的人来说，多喝水也是减肥的好方法，每天喝水至少要有六杯以上，因为温开水可以帮助减少对食物的渴望，同时多喝水也可以帮助冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助身体增强新陈代谢，让脂肪燃烧的更快。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重，让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥，而把自己的身体给弄垮了。
