日常饮食中，常见的高热量食物有油炸食物、饼干糕点、冰淇淋、含糖量高的食物等等，虽然有些食物看着热量不高，但是换算之后热量真的高的吓人，所以在日常饮食中，想要减肥瘦身，最好吃低脂高蛋白的食物。
油炸的食物是导致长胖的罪魁祸首，因为油炸食物单位体积当中，含有的油脂含量远远超过大家的想象，一般情况下吃一个炸鸡或者是吃一盒炸薯条，热量都会超过我们一天所需求的热量摄入。
很多人喜欢拿饼干糕点当作早餐，但是实际上这样的做法是非常不对的，因为饼干糕点是典型的高热量食物。拿桃酥来做比较，一块桃酥的热量大概在300多大卡左右，也就意味着吃一块桃酥相当于人们吃三碗米饭。
好吃的冰淇淋一定要奶味浓郁，要入口即化，市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少，一个冰淇淋球的热量就差不多100大卡了，都快赶上一碗米饭了。有可能你吃一餐饭，一碗米饭就够了，但是吃冰淇淋，一定不止一个冰淇淋球就可以满足的了你的胃。
含糖量高的食物也非常容易让人发胖，例如巧克力、酥糖还有树柿子以及奶油炼乳，这些都是含糖量相对较高的食物，在日常生活当中应该少吃这些食物，或者尽量不吃，吃这些含糖量过高的食物不仅容易发胖，还会造成血管硬化和睡眠质量不好。
有助于减肥的食物有黄瓜、芹菜、萝卜、红薯和土豆，当然了，有助于减肥的食物不止这些，但在这里，我们只介绍这五种。
对于女性朋友来说，黄瓜是美容护肤的好帮手，也是减肥瘦身的必备食材。非常的清爽可口，并且百吃不腻。若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。不过，黄瓜带皮吃时一定要用盐水洗净。
芹菜绝对是一种很好的减肥食物，它能够帮助清除肠道里面堆积的多余脂肪，从而发挥“刮油”的效果。所以，经常吃芹菜，不仅对健康有一定的好处，而且对于减肥也同样会很有帮助。
萝卜本身含有的水分就比较多，经常与肉类一起食用，可以帮助减少对脂肪的吸收。其次，因为萝卜含有的维生素比较多，所以也能够发挥“刮油”的效果。
红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，就要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
