减肥期间吃对了能减肥，但是想要健康的减肥的话一定要搭配适量的运动。少量的平衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让我们科学的瘦下来。
我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的。
低碳水饮食方案是真正让我愉快减肥的方法，而且真的非常愉快，不需要刻意少吃，吃的也都是自己喜欢东西，做法和味道都完全按照自己的口味来。我吃的很丰富有鱼有肉有菜有蛋，炒菜、炖菜、凉拌菜、煎各种方式都有，并不是戒肉吃草、水煮控油，更没有节食少吃，饿着自己。
减肥期间蛋白摄入我通常选择：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
猕猴桃是最常见的水果之一，也是减肥中我特别喜欢的水果。它含有丰富的氨基酸和维生素，又能合成肉碱，帮助身体把脂肪转化为热量并且消耗掉，是减脂瘦身的利器！此外，猕猴桃中含有的叶黄素，还能帮助保护视力，对于经常面对电脑的上班族，尤其合适。
只跑步的话是有减肥效果的，但是如果想要瘦下来或许要很久很久，而且单一的有氧运动，容易被人体逐渐适应。也就是说，如果经常进行慢跑锻炼身体，就容易导致我们减肥效果的降低。所以我们不要经常用慢跑来减肥，可以偶尔用其他的有氧运动帮助丰富自己的减肥生活。
但即使你每天进行很多项运动，每天都会消耗很多热量，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧，我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你的身体带来的好处。
不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要而且没有效果的。保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障。
另外，如果你执意要用跑步减肥的话，也同样可以用全速跑或者变速跑来进行减肥，全速跑是一种全力奔跑的无氧运动，具有时间短、加速心率等特点，具有帮助我们锻炼自己的体魄的作用。变速跑结合了无氧和有氧，是一种不错的锻炼方式，也是体育锻炼中经常出现的一项，如果你曾经有过做体育生的经历，就一定不会对这种跑步方式感到陌生。
