所有的运动都可以减肥。不过大家要注意，即使通过运动去减肥了，但是掌握不了正确的方法，还是不会有好的瘦身效果。所以小伙伴们在运动的时候就要注意要用无氧运动和有氧运动相结合的方式，而且一定要注意饮食。
在众多的减肥运动中，有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议想要减肥的小伙伴多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式。强度不用太过，只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟，身体以出汗为好，长期坚持一定能够看到减肥的效果的。
大家可以通过力量运动来帮助身体塑形。力量型运动锻炼与有氧运动有所不同，同为运动锻炼，但力量型运动强度会更加大，主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼，一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。
另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练，最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥，就需要每日坚持运动20~30次，并且逐渐加大运动量，达到消耗脂肪的效果。
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。如果家里没有其他人，不会影响他人休息，可以家练习，也可在楼下练习。跳绳是全身运动，需要全身所有部位配合，比慢跑快跑更管用。在练习跳绳时只要做好对关节的保护，坚持固定时长练习会有很好的减肥效果。
不论什么运动可以很好的帮助我们减脂。只要身体开始运动了，那么从运动的第一秒开始，你体内的脂肪已经在瑟瑟发抖了，你要做的，只是坚持下去而已。我推荐大家减肥首选有氧运动，比如：慢跑，打球，骑车等等，但是有氧+无氧结合的综合性训练减肥效果更好。
运动减肥时运动的时间也很重要。如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动，最好能坚持25~50分钟，依照普通人的强度来说，这个时间点刚刚好。如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练，如果只是减脂的话，那么每天坚持10~20分钟也够了。如果你选择的是HIIT，那么20~30分钟，其实也不会太少了。
慢跑是最有效的燃烧脂肪的运动之一。虽然每个人的结果可能不同，但平均而言，一个人在慢跑时每小时可以燃烧2000卡路里。此外，它的成本极低，你所需要的只是一双跑鞋和舒适的运动衣。当你的目标变得困难时，不要忘记你的目标。一旦你开始出汗，你就会知道你的体重在下降。
游泳可能是最有益的体育活动，因为它可以激活你身体的所有肌肉。它特别适合超重或患有关节疼痛和类似健康问题的人，因为当你在游泳池时，水会减轻你腿的重量。建议以两周到四周的定期游泳为目标。
平板支撑是有效地缩小腹围的运动形式。特别适合不擅长运动又想变瘦的人群。每天平板支撑几分钟就可以轻松地收紧和塑造腰腹部位的肌肉形态，从而收获瘦腰瘦腹和改善全身血液循环的运动效果。
