一千个跳绳大概能消耗105大卡的热量。但不同人群跳绳消耗的热量也是不同的，主要取决于自己的体重、强度和锻炼时间，一个60kg的人缓慢跳绳十分钟能消耗92大卡的热量，一个90kg的人快速跳绳十分钟能消耗194大卡的热量。
跳绳属于有氧运动，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，跳绳不但可以消耗身体内多余的脂肪，帮助减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳时一定要注意选择软硬适中的场地，比如草坪、木质地板和泥土场地，不可以在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，如果体重过重，不要采用单脚跳绳的方式，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。
选择的绳子要软硬、粗细适中，尤其对于初学者来说，应该先用硬绳，熟练后再改为软绳，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可，要注意穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，这样可以有效的避免脚踝受伤。
跳绳减肥时，要保持平稳、有节奏的呼吸，身体上半部分保持平衡，不要左右摆动，人体要放松，动作要协调，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
刚开始练习的人可以每组跳60-100下，分2-3次完成，间隔一分钟，习惯了这样的强度后，可以增加运动强度，每组跳400-500下，分2次完成，间隔1分钟，跳完绳后要放松肌肤，做好拉伸动作。
根据身体素质和代谢频率的不同，这个数字不是固定的，成年人跳1000下大概可以帮助人体消耗105卡路里的热量，若可以坚持跳绳10分钟，而且每分钟跳绳达140次，其消耗的热量与慢跑半小时差不多。
跳绳对减肥来说也是很有效果的，采用合适的方法，每天只要花上半小时，就能轻松瘦下来。当然了，跳绳的时候要正确，不然容易伤到自己，我就犯了这个错误。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
每天6~8分钟的训练，每天跳绳1000次是不足以减轻体重的。我建议每3~4天，至少每个星期要休息一次，不过，连续跳绳也有好处，那就是帮我们养成运动习惯。
想要减轻体重，每天不要重复同样的训练内容。如果在进行特定的训练项目，每周至少有一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。从运动效率的角度来看，连续跳绳10分钟所消耗的热量和慢跑30分钟、跳20分钟健身舞所消耗的差不多。
