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老年人减肥要注意科学的方法。首先,要合理膳食,少吃油腻的食物,少吃肥肉、动物内脏、腌制品,戒酒;多吃青菜、西红柿、苹果等新鲜果蔬,适当补充鸡蛋、鱼、瘦肉等动物蛋白。其此,老年人要适当的活动,比如慢走、打太极拳、打门球等,不能过度运动,以免诱发心脑血管意外的发生。总之,老年人减肥要采取饮食与运动相结合的方法。
无论是年轻人还是老人家,如果长期暴饮暴食一定会加剧身体发胖的问题,因此对于老年人来说,如果想要更好地减肥瘦身,一定要严格控制脂肪糖类等摄入,饮食适度适量,多喝白开水,多吃新鲜蔬菜和水果等,只要控制日常热量的摄入,那么长期下去身体会慢慢瘦下来的。
由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。多吃些蔬菜和水果,不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。
老年人很多时候都存在睡眠障碍的问题,但是长期睡眠不足会导致身体新陈代谢更加缓慢,对减肥是非常不利的,因此对于老年人来说,还是建议能够确保充足的休息时间,尽量早睡早起,这样身体机能正常了,减肥的进程自然就更加顺利了。
老人也是应该多多锻炼的,并且要选择合适的项目,比如说球类运动、脚跟走路、有氧训练、抗阻训练、平衡训练和走路。
球类运动有利于锻炼多个部位的肌肉,眼睛跟随球的转动而转动,也有助于提高专注力和大脑思维能力,对于老年人的身体和身心健康都有好处。
一只脚在前一只脚在后,走直线,有利于锻炼平衡能力,对于老年人来说,身体平衡能力好,不容易跌倒,在很大程度上有利于降低疾病风险,特别是骨骼方面的。
有氧训练可以锻炼老年人的心肺功能,能够让老年人拥有更好的体力和精力。可以选择跳舞、徒步、游泳、爬山等有氧运动,建议每周运动3~7天,每天运动30分钟以上。
抗阻训练主要是提高老年人肌肉的力量,耐力以及爆发力。很多老年人会发现自己没有多少力量,没有办法长期地坐着或者站着。进行抗阻训练能够解决这个问题,每天进行1~3组抗阻训练,每周做2~3天,每个抗阻训练的动作都要做规范。
老年人平衡能力比较差,会增加跌倒的几率。所以老年人想要追求长寿,想要追求健康,就要做平衡训练。在做这项运动训练的时候,要注意自身防护,不要跌倒。老人应在能承受的范围内,每次尝试1或2组平衡训练,比如瑜伽、太极拳或芭蕾舞动作等。
走路是最为简单也是最好坚持的一种运动,不需要专门的场地,也不需要特别专业的设备。走路能够提高心肺功能,能够促进肠胃功能,有很不错的养生效果。老年人在走路的时候,最好能够选择清晨或者傍晚进行。