红薯减脂期可以吃吗

1:红薯减脂期可以吃吗

减脂期可以适量吃红薯，红薯当中含有的膳食纤维比较丰富，能够刺激肠道，加速排便，同时红薯的热量比较低，而且还可以增加饱腹感，无论是作为主食还是副食，对减肥来说都是有帮助的，但也要注意适量，不能够吃过多。

红薯属于低热量低脂热量低又能饱腹的食物，红薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相当于一碗米饭。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

吃红薯减肥的最佳时间是早上，早上吃红薯更减肥，早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

减脂期吃红薯的时候要注意烹饪方式，如果是烤红薯勉强可以接受，如果是炸红薯，像爱吃的拔丝地瓜这样的食物，就要少吃，并不利于减肥，经过油炸的任何食物都不推荐在减肥期间食用。

另外，红薯不宜生吃，会影响肠胃消化，最好是煮、做粥吃，这样不添加任何辅料，对减肥有作用。只是在吃红薯时，其它的饮食摄入量要减少，并不是要在原来的饮食摄入量上加上红薯，不管红薯本身会不会长肉，摄入总量加大了，肠胃就会被撑大，从而不利于减肥。

1:红薯当主食吃可以减肥吗

红薯当主食吃可以减肥。红薯的热量比较低，吃红薯不会导致热量摄入过多，而且还有利于脂肪分解对减肥有一定的作用。虽然红薯也含有丰富的淀粉，但是和米饭比起来红薯中含有大量的纤维、蛋白质和维生素，这些都是可以帮助减肥的。

另外，红薯里面含有的膳食纤维也是比较多的，摄入后能吸水膨胀，使人体产生饱腹感，能减少其它主食的摄入，控制能量摄入、促进脂肪分解，所以经常吃红薯有减肥的作用。红薯摄入到人体后还能刺激肠道蠕动，促进大便排出能缓解便秘症状。

但是吃红薯减肥，有个对于量的要求，一般一天所吃的红薯最好不超过三百克，也就是一两个的量。如果一天吃太多，并且还吃了很多其他的东西，那么不仅不减肥，反而会增肥。一次性吃太多的红薯，会导致难以消化，从而可能会导致排便困难，就会增肥。

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

另外，在减肥期间，吃红薯的时候要与其他食物搭配着吃，红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

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