想要让自己变胖变壮，可以适当的增加一些锻炼。深蹲、硬拉、卧推、推举和划船，可以只使用这几个动作就达到很好的效果。
完成锻炼后，还要注意饮食。饮食是增重最困难的部分，增肌饮食的本质是用过剩的热量让体重增长。但是因为我们的新陈代谢速率太快了所以我们需要吃非常非常多的东西来让体重进行增长。
三餐食物一定要定时定点吃，不能饥一顿饱一顿，这样对脾胃特别不利。另外，为了能够养成定时定点吃饭的习惯，在吃饭前一小时之内尽量不要吃零食。如果想要尽快增肥，也可以少食多餐，这样更有利于营养的吸收。
合理分配三餐营养对于增肥是特别有帮助的，有许多人都早上不吃饭，有的是因为时间原因，有的是因为早上赖床。无论什么原因，早上不吃饭对于身体都是危害特别大的，还会导致胆结石的发生。一般情况下，早上应该吃的更加有营养点，晚上应该吃的简朴点。
瘦人一般容易上火，对于一些油炸类的食物应该尽量少吃。奶油、五花肉这种能够摄入脂肪的食物可以多吃一点。但是，有的人由于脾胃原因可能会引起腹泻、胃酸的情况，对于这种人群，可以根据医生的建议选择更适合自己的食物。
吃饭时不可以一心二用，或者是一心多用，这样很容易分心，吃饭的速度和摄入量都会带来很大的影响。
做好皮肤清洁，养成良好的作息习惯、防晒、饮食清淡等方法都可以改善痘痘问题。脸上出现痘痘问题不要着急，祛痘是一个需要坚持的过程。
做好皮肤清洁：
每天早晚对皮肤的清洁工作一定不能少，很多人长痘痘都是因为脸部出油严重，油脂和脏东西堵住了毛孔，导致皮肤发炎，从而产生痘痘。
平时做好皮肤清洁疏通毛孔，让皮肤里面的脏东西都排出来，可以减少毛孔堵塞，避免痘痘的产生。
养成良好的作息习惯：
频繁的熬夜也会导致身体内分泌失调时间长了脸上也会出现痘痘问题。
养成良好的作息习惯，每天早睡早起改善内分泌，对治疗痘痘问题有很好的效果。
防晒：
想要治疗痘痘，平时的防晒工作也是很重要的，太阳光中的紫外线很容易对皮肤产生伤害还会导致面部出油更加严重。昨晚现在吃鸡会让面部本身的痘痘问题加重，所以防晒对于长痘的皮肤来说是非常重要的。
饮食清淡：
很多人长痘痘是因为上火引起的，生活中喜欢吃一些重油，重盐和辣椒，比较多的食物，这些食物都可能会导致身体上火，引起长痘。
平时的饮食最好清淡一些，多喝水多吃水果蔬菜，少吃重油重盐的食物。
