怎么吃洋葱减肥法

1:怎么吃洋葱减肥法

每天吃30-50克左右的洋葱就可以帮助我们减肥。洋葱可以作为食品的辅菜，也可以直接烹饪来吃。因为洋葱是粗纤维食物，食用后可以促进排便，还能有效的化解油腻，所以洋葱是可以辅助我们减肥的。

大家在减肥的时候不要选择节食的方式，但也不能吃的太饱。建议每一餐只吃七八分饱，也就是微微还有些饥饿感的饮食状态。这样既能补充身体的能源和营养所需，也能防止热量剩余和脂肪堆积。尤其要控制好晚餐的饮食量，这样既有助于减肥瘦身，还有减轻肠胃负担和健康身体的效果。

大部分人都有主食比例过高的饮食习惯，很容易造成碳水化合物摄入过量，最终诱发血糖值急剧升高和肥胖的发生。虽然碳水化合物是身体的必要能源，但是为了保持身材一定不能过量食用，建议每一餐饮食中，主食的比例不超过百分之二十。

主食的大幅减少很可能会吃不饱，为了减肥期间不过分饥饿可以用蔬菜替换掉减少的主食，这样就能在限制热量和碳水化合物的基础上增强饱腹感。另外多吃蔬菜还能让肠胃的快速循环和提高身体脂肪的燃烧率。因此为了保持身材就要调整好饮食的比例，建议主食低于百分之二十，蔬菜高于百分之五十。

为了避免过多的食物添加剂，可以选择海鲜、坚果、新鲜果蔬类、奶类及其制品等。另外，烹饪方式上则可选择水煮、清蒸或者凉拌。不但保留了食材特有的营养，还可充分享受原汁原味。

1:怎么合理的减肥

你可以通过少吃零食、多喝水、适量运动、避免久坐、均衡饮食等方式来合理减肥。

少吃零食：零食是促使肥胖的重要因素，那些喜欢吃零食的人，一般都是一些胖子。所以要想从一个胖子变成一个瘦子，还必须要管住自己的嘴，也就是少吃零食。

多喝水：都说人的身体是水做的，要想让身体健康，就必须要多喝水，喝水可以帮助身体排除多余的废弃物，可以帮助消耗身体的脂肪和热量，当然也有排毒的作用哦。

适量运动：运动是减肥的最好方法，运动可以帮助身体消耗很多能量，也可以把身体多余的脂肪消耗掉。常用的运动减肥方式有跑步、骑车、跳绳、打球等。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

避免久坐：长期保持坐的姿势，会让人觉得很难受，也会让肌肉很僵硬，特别是肚皮上的赘肉，因为久坐长期不运动，身体的热量和脂肪就得不到消耗，当然也就无法减肥了。

均衡饮食：这一点说的其实就是就餐的饮食要均衡，多脂肪、多油、多热量的食物要少吃，蔬菜、水果、肉类要混合着吃，既要补充热量，也要摄入碳水化合物和膳食纤维，这样的均衡饮食习惯，可以帮助身体快速的减肥。

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