怎么可以让小腿变瘦

1:怎么可以让小腿变瘦

要想让你的小腿变瘦，大家可以试着做一些运动，比如说徒手深蹲、上下楼梯、脚尖回勾、蹬小腿、下蹲抬腿等动作，都是可以帮你瘦腿的。

徒手深蹲它就是没有负重量深蹲，就是一个徒手的运动，它更多的是针对我们的一个减脂，针对女性比较多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然下的时候就想象我们坐一把椅子。

上下楼梯是瘦小腿的有效方法，但是也需要一定技巧，比如脚尖或者脚后跟爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面，做几次再换脚。

背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以弯曲，做的时候脚背尽量向前伸直，回勾时小腿肌肉有拉长的感觉，两边都要做，这个动作可以很好的练出小腿的线条，每天四组，每组20个。

双手放在身体后面，挺直背部，做的时候脚尖一直是勾紧状态，腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉，每次尽量伸直，充分去练习到小腿，两边都要做，每天四组，每组20个。

下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动，要把自己的身子站直，背部要紧紧地靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能地让我们的右腿与地面平行。

接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢地下降，变成坐姿的状态。

1:怎么吃洋葱减肥

洋葱减肥的做法有很多种，例如：简易瘦肚汤，醋洋葱，洋葱乳酪。洋葱能促进血液循环，加上热量低，可抑制脂肪生成及增加脂肪分解，洋葱还可以改善水肿，绝对是减肥好物。

以2颗洋葱、1条红萝卜、1/4颗椰菜及1/4条白萝卜为基底，切成块状后加入蒜头、生姜薄片。将所有蔬菜和泡水后的昆布倒入锅子，加入150ml水煮至汤汁沸腾，转小火煮半小时后熄火，焖煮十分钟就完成了。这个汤底加入各种蔬菜，当晚餐吃即可。

醋洋葱做法很简单，先准备1个洋葱，去皮去芯，沿纤维脉络薄切。再将1000ml玻璃密闭容器热水消毒擦干，放入切好的洋葱，放2至3汤匙蜂蜜，再倒入2杯半醋，米醋、苹果醋、黑醋均可，盖起放阴凉处，隔天就可食用。用法则有两大步骤，第一，早晚吃一次醋洋葱，每次约60克。第二，第三天后每日饮用约15毫升浸洋葱的醋。

日本健康食谱作家井上裕美子研发出洋葱＋乳酪最强组合，可整肠、消便秘。做法也很容易，半个洋葱切成薄片或小丁，静置30分钟。准备200克无糖乳酪，加入洋葱和半小匙盐巴，均匀搅拌后，盖起来冷藏一晚即可食用，有效期限为2到3天。

减肥期间需要注意，每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。

怎么可以让小腿变瘦 网友评论：