怎么减肥最有效

1:怎么减肥最有效

游泳、骑自行车、跑步、走路、爬楼梯。

游泳是非常理想的减肥方式，游泳是一种有氧运动，会消耗大量的热量，人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时的热量，持续游泳半小时可以消耗300到400大卡，建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次。

游泳时人体的新陈代谢很快，出水后仍可维持一段时间，因此游泳是减肥的理想方法，游泳过程中身体由水的浮力托起，手与脚并用，全身关节、肌肉协调一致，人体各部位得以舒展，使体形更为匀称。

骑自行车或者踩动感单车也是燃烧卡路里非常有效的方法，骑一个小时自行车跟跑一小时的步燃烧的卡路里差不多，一个小时可以消耗500大卡左右的热量，一般要持续骑车1小时左右才有减肥作用，建议一周骑行4-5次。

跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，跑步不但可以减肥，还能很好的提高心肺能力，想要消耗更多的卡路里，跑步需要花的时间也会更长一些。

一小时跑9公里大约能消耗掉655大卡，跑步起码要跑30分钟以上才能起到减肥的效果，建议隔一天跑一次。

走路主要针对没有办法跑步的人，走路一小时大约消耗200千卡左右的热量，走路减肥不累，建议每天走8000-10000步。

如果体重实在太大，跑步可能会影响膝盖，平时坐两站公交车的距离改成走1千米，平时打电话的时候也可以多走一走，养成多动多走的习惯，也是非常有利于减肥的。

如果没有办法外出运动的话，也可以选择爬楼梯，爬楼梯半小时消耗180大卡，爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，建议每次爬楼梯10分钟以上，坚持爬楼梯运动也能达到燃脂的效果，还能增加下肢的力量。

1:怎么减肥瘦肚子快

针对腹部的运动瘦肚子很快。除了运动之外，控制饮食和一些生活小习惯也可以帮助瘦肚子。饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

要尽可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪不再轻易恢复。

平时要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾和体内毒素避免便秘。上下班的时候可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，利用休息时间做做瑜珈或这伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或者转呼啦圈、仰卧起坐等运动。

学生党或上班族，每天都长时间坐在椅子上。长时间的坐着很容易造成腹部的脂肪堆积，这个时候就需要养成好一个良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆积在腹部。记得要随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如钟，哪怕是不能始终保持，也要想起来就做。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。所谓习惯成自然，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

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