屁股很大只能通过运动来减掉肉，你可以通过练习侧身抬腿、臀桥、酒杯深蹲、弓箭步、跨步下蹲等动作来减肉。
侧身抬腿：侧身抬腿让臀部更内缩紧实，曲线更曼妙，还能同时训练到大腿根部，运动方式也十分简单，在瑜伽垫上（或是床上）双手与膝盖着地，一只腿水平往身体外侧抬起放下，做15次后换边做，共做4组。
臀桥：双脚并拢，与肩同宽，臀部夹紧，呼气向上抬起，吸气缓慢放下，每天3组，每组15-20个。臀桥对于屁股肌群刺激的很全面，可以让屁股更紧实饱满，更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀！此外，臀桥优点除了效果显著，所需要的运动空间也非常精简，每天睡前在床上做一段时间，很快就有效果。
酒杯深蹲：初学者做深蹲经常担心会姿势不正确，但酒杯深蹲可以改善这个问题！它不同于一般深蹲，需要在胸前抱着哑铃（也可以用水瓶替代）来做蹲姿，这样不仅能帮助我们让躯干保持直立，还能增加核心肌群发力，让发力更有技巧也较精确。
弓箭步：弓箭步能有效刺激臀部肌肉，让臀部线条提高，双腿视觉看起来更修长！不过运动时，我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖，以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组，基本上一周就能看到效果。
跨步下蹲：每天久坐不运动，屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。
屁股特别大可以通过针对性的臀部运动来减肥。我瘦臀时会选择直排轮、脚踏车和跳绳这类运动，这些运动可以强化臀部肌肉，达到减脂塑性的目的，而且坚持锻炼能够提臀。
爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。我一般是在每天早起时或饭后半小时去爬楼梯，每次跨两阶，这样效果会更好哦。爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
如果时间允许的话我会骑自行车在周边转一转。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动，并且能够放松心情。
要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧。有时候我会忍不住，会喝些蜂蜜水或花茶代替。同时一定不要久坐。我会在吃完饭后站立几分钟，或者出去走一圈，溜溜食，防止久坐脂肪堆积，使屁股越来越大。
日常生活中，可以通过一些小习惯达到瘦臀的目的。比如我会在等车或者等电梯的时候，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。坐在电脑前的时候，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
