标准腿型长啥样？你想拥有一双美腿吗？

2.【盘腿伸展】

盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

目标肌群：大腿内侧肌群

动作描述：

采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。

3.【单腿臀桥】

目标肌群：臀大肌；臀中肌

动作描述：

仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；

控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；

换另一条腿，重复。

动作要点：

动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；

髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。