深蹲腿抖代表什么意思 三个技巧让你征服健身动作之王

腿抖也许可能是其它肌肉力量太弱造成的。深蹲是动用全身肌肉最多的符合动作之一，需要各个部分协调运作，在这个过程中，核心肌群的稳定作用是最大的，其次是小腿。另外，腘绳肌和臀大肌作为辅助肌群发力，如果他们太弱，或者柔韧性，也会导致在底部膝盖内扣等错误，在深蹲逐渐加重的过程中，请务必保证这些肌群同样进步：

深蹲腿抖代表什么意思‍

臀大肌需要尤其强调，膝盖的稳定性大多取决于臀大肌

虽然深蹲和硬拉都锻炼臀大肌，但是对于想要冲大重量的你，需要将负重桥式挺身纳入你的训练计划来单独加强臀大肌！

另外，重心位置不对会导致部分肌肉承受压力过大。这样即使是很轻的重量，也会导致抖动！比如重心靠近脚尖，于是为了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就会发投。注意：

1、一定要保证你的柔韧性，否则很容易把重量移开；

2、保证脚张开的宽度，让两脚跟至少与肩同宽。如果是高级健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和伙伴保护，或者在史密斯架上进行；

3、保证你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面压迫血管，造成供血不足，伤害颈椎，另一方面也容易让背部弯曲，导致中心前移，发生抖动。

如果实在不适应，可以使用前蹲，这样重心更容易保持在一条直线并和脚跟对齐。适应之后，慢慢过渡到颈后深蹲以进步重量。需要注意的是颈前深蹲会带来很大的不安全感，比较适合有一些经验的健身者。