刚开始健身时需要注意，一定要循序渐进。平时不爱运动，没有肌肉基础的朋友，先从有氧和零负重开始。体能各方面都好些了，再开始尝试轻重量。开始不用刻意追求重量大和组数，找到目标肌肉的发力感，在能控制速度的情况下，再逐步增加重量和组数。
动作一定要标准，不懂就去问教练。不要盲目上重量，慢慢递增提重量，一定一定不要逞强去拿吃力的重量，受伤得不偿失。新手最好以数量而不是以重量，不要害怕拿空杆，拿空杆并不代表你弱。在学会如何做动作并保护自己后，方可加重。
运动之前一定要充分热身，适当的热身不仅能帮助你的肌肉为接下来的挑战做好准备，有助于防止不必要的受伤，也会让你的中枢神经系统兴奋起来，这意味着在真正蓄念开始时，你的肌肉会伸缩的更快，变得更强壮。
健身时要注意，不能将力量训练及有氧训练彻底分开。合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练，也可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲。
刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
刚开始减肥的时候，体重增加是正常的现象，运动消耗了脂肪，提高了肌肉在体成分中的比例，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，所以体重增加了，但是体型也变好了。
开始健身的时候，脂肪在不断消耗，肌肉含量也在增加，运动后体重增加的不是脂肪，而是来自我们体内糖原的增加以及水分增加，运动的时候肌糖原大量消耗，这是做有氧运动时的主要能量来源，运动结束后，由于运动的刺激，身体会储存比以前更多的糖原，以防不备之需。
所以运动后吃饭喝水的时候，身体会迅速的补充丢失的糖原，身体还会按一定比例来存储水，假如身体需要1斤的糖原储存，那么还会再储存3斤的水，总共增加了4斤的体重，所以刚开始减肥体重不仅不会下降，还会增加。
在减肥的时候不要因为体重不掉就去节食，三餐要规律，饥一顿饱一顿很容易伤害肠胃健康，身体也容易陷入保护机制，每次进食拼命囤积热量，规律吃三餐，早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐七分饱，这样才能保持身体运转水平，让身体机能高效运转，代谢高了，脂肪也就少了。
减肥要多锻炼，锻炼可以提高身体的活动代谢，还能强化体质，提升免疫力水平，抵抗身体机能的衰老速度，可以从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。
