做仰卧起坐不能练出腹肌。锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的。而且仰卧起坐中，只有前半部分、肩背离地的卷腹动作是靠腹肌发力完成的，对于强化腹肌而言是没有作用的。
要练腹肌的话首先要进行减脂。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
仰卧起坐练出腹肌的时间是没有标准的，和个人体质有关。而且，腹肌是否显现主要取决于我们皮脂的厚度，脂肪率太高会掩盖住我们的腹肌，所以单纯的做仰卧起坐是无法练出腹肌的，要搭配其他减脂运动。
可见的腹肌对于体脂的要求较高，当然你的腹肌越发达越厚，对于体脂的要求就可以进一步放宽，但降低体脂依旧是最快让你腹肌可见的方式。作为参考，男性而言，能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右，女性则为22%。
要练腹肌的话我们要做的是以降低体脂为第一目的进行训练，也就是减少全身的脂肪，而这需要你控制每日摄入的总热量，使它稍低于你一天消耗的总热量，更需要配合力量训练以及一定的有氧训练才能达到最理想的效果。
降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。
虽然相较于其它身体部分，腹部肌群有更高的慢肌纤维，有着更好的耐力，但是它依旧是肌肉，跟其他所有部位一样，它也一样需要休息和营养才能得到恢复跟增长。而且在训练深蹲、硬拉、过头肩推以及其他所有复合的需要站立进行的动作时，腹肌也会得到很不错的激活。
