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对于爱美的女生来说,可以通过做瘦脸操以及按摩,达到瘦脸的效果。但是想要成功瘦脸,一定要选择正确有效的办法,避免采用一些有副作用的办法瘦脸,这样才是安全有效的。
瘦脸操一:将头抬起来望着天空,然后张开嘴伸出舌头朝天上伸出去,坚持这个姿势10秒,然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复上面的动作10次左右就可以减少下颌的赘肉,让脸变得更尖。
瘦脸操二:将嘴鼓起来,和平时吹泡泡的时候一样,这个动作坚持10秒后再将嘴瘪起来,坚持10秒钟,长时间进行这样的运动就能够减少脸部的肉肉,让松垮垮的皮肤变得更加的紧致。
瘦脸操三:将双肩轻轻放平,闭上嘴巴,嘴巴稍稍施力往两侧牵动。然后张开嘴巴,露出牙齿,让唇部肌肉运动10秒左右,重复做这个动作,保证每天3-5次。可以很好地矫正牙齿咬合,最后实现咬肌的缩小。整张脸看起来就会小了。
经常用手按摩脸部,用大拇指把颧骨处脂肪往上、往内顶,而且要反复几次,一定要每天坚持进行,按摩的时候可以使用一些瘦脸精油,就会有更突出的瘦脸效果,期间一定要避免吃一些油腻的东西,容易长肉的食物尽量避免食用。
你可以通过练习俯身对角提膝、反向卷腹、俄罗斯转体、仰卧膝触肘、翻滚俯卧撑等来练出腹肌。
俯身对角提膝:趴在瑜伽垫上,两手手掌触地,双臂伸直。双腿蹬直,脚尖着地。身体保持稳定,腹部收紧。抬起一条腿,向对侧手臂做提膝运动,做完之后,恢复到脚撑地的姿势。然后抬起另一条腿,再向对侧手臂做提膝运动,两腿交替进行。
反向卷腹:采用仰卧的姿势,躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面,双手贴地放在身体两边,双腿伸直,弯曲膝盖,让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力,让膝盖向下巴位置触碰,直到大腿全贴在腹部位置上。
俄罗斯转体:这个动作可以用到哑铃,也可以徒手进行。有哑铃的可以双手握住一个哑铃,没有哑铃可以双手交叉。坐在瑜伽垫上方,双腿弯曲并拢,离开地面。背部离开地面,双手向左,向右分别做转体运动。运动进行中,身体其他部位保持不动。
仰卧膝触肘:这个动作是采用站立的姿势,双腿分开一定的距离站立。左手,右手分别放在头部左侧和右侧,同时接触头部,大臂平行地面。然后抬起一条腿,用膝盖去触碰对侧的手肘,触碰之后,回到原来的位置,再抬起另一条腿继续触碰对侧的手肘,依然是尽可能慢速的进行。
翻滚俯卧撑:从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的。