两个月减肥30斤是可能的。但是不建议短期内大量减重，科学的减重速度应该是一周1-2斤，这样皮下脂肪消耗掉后，皮肤表层才会来得及收缩，而不会造成皮肤松弛的现象。
脂肪的生成不是一天两天的，想要减掉也需要坚持足够的时间。身体是有记忆功能的，对于体重是有一个记忆周期的。因此，我们减肥是速度也需要控制在合理的范围，让身体逐渐适应新的体重，让有记忆的脂肪新陈代谢掉，你的体重才不会轻易反弹、身材才不容易复胖。
科学的减重方法是运动加控制饮食。减肥期间，我们需要合理控制热量，造成一定的热量赤字。将平时的热量摄入降低300大卡，比如平时一天的热量摄入是1800大卡，那我们需要降到1500大卡，这个热量可以满足身体的基础代谢需求，不会造成太大的饥饿感，不会影响身体的运转转化。
如果体能较差，无法坚持慢跑等训练，可以降低强度，选择适合自己的运动。比如你可以选择快走，这样的运动强度比较容易坚持下来。每天健走一小时，可以消耗350-400大卡的热量。坚持1个月后你可以改为健走跟慢跑结合的训练，就能有效提高运动强度，促进热量消耗了。
虽然有氧运动可以帮你消耗脂肪，但是无法帮你提高肌肉量。肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉的生长可以帮身体消耗更多的热量，同时塑造曲线身材。抗阻力训练动作中，深蹲是黄金复合动作，可以锻炼我们身体中最大的肌群，下肢臀腿肌群。
婴儿式变体：如果膝盖屈曲太多，会损伤膝盖，可以在膝盖下方垫个卷起来的毛毯；大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧；双手往前延展，与肩膀同宽，额头放在地面或者砖块上。
前屈折叠变体：弯曲膝盖，往前折叠，手掌放在小腿肌肉后侧，指尖朝下，用力推小腿；然后臀部直着向上送，保持在脚跟正上方；让臀部向上去伸直膝盖，而不是膝盖向后推；头后侧完全放松；建议重复几次这个动作。
幻椅式：双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖；双手向上延展，身体远离膝盖和大腿；臀部向后，重心在脚跟；保持下背部自然曲线，没有过度挤压腰椎或过度延展。
三角式变体：双脚打开一条腿的长度，左脚朝前，脚掌放在脚跟；右脚内扣一点，砖块放在左小腿后侧，这会让膝盖稍微弯曲；启动左大腿股四头肌上提，髋部转动向墙的方向；左手放在小腿或者大腿，不要放在膝盖上；右手向上延展，看上方。
桥式变体：双脚与髋同宽，对齐膝盖；砖块放在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；缓慢抬起臀部，同时夹紧砖块；臀部肌肉向膝盖方向延展，给下背部更多空间。
单腿头碰膝变体：弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上；左手抓住瑜伽带，往下往外拉；右手向前延展，可以话抓住右脚趾。
