运动方式不对、运动强度不够、运动没有和控制饮食相结合都会造成坚持锻炼但是没有瘦。同时，如果想要使得身体能够达到有效的燃脂效果，那么每次运动起码要达到30分钟以上，这样才能够促进身体脂肪的燃烧，以及被消耗。
运动方式方法不对会导致瘦不下来。如果每天都坚持同一种运动，那刚开始可能会让体重下降一些，但是长期单一的训练模式，会让身体适应这种运动而启动最低的热量来满足运动的需求，这种情况如果再不改变运动方式方法就很难瘦下去了。
坚持锻炼却没有瘦可能是因为只做局部运动，减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗，如果你的首要目的是减脂，最好还是把更多的时间放在全身性运动上，再配合少量的局部运动。
运动强度不够也会瘦不下来。运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。
俗话说，减肥就应该七分吃三分练，减肥的原理就是你每天消耗的能量大于你摄入的能量，当你摄入的能量越少时你得肉肉就消失的越快，因此合理健康饮食是减肥中的重中之重。所谓合理健康饮食归结起来就是三少一高，即少油少盐少糖高蛋白饮食。
一些人发现自己天天跑步，体重却不见减少，这是因为饮食习惯不好、运动量不足、跑步后喝水太少、跑步后不拉伸等原因导致的，只要改掉这几个坏习惯，才能让减肥有事半功倍的效果。
运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！
要想达到减脂塑形，就要达到一定的运动强度，跑步的有氧运动强度应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的。
大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。如果有条件，可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重，你需要补充同等重量的水。减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，通过科学的饮食与规律的运动，并长期坚持才能减肥成功。
很多人不知道，跑步后进行充分拉伸，其效果远远超过跑步本身，这是因为在跑步后，全身的经脉和血管都舒张开了，此时进行拉伸，可以很好的增加我们身体的韧性；同时可以为我们下一次跑步打下良好的基础。
