今年的伏天长达40天。高温酷暑下，一些爱的奉献舞蹈

女人资料网发表于：2020-08-03 01:07:41

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今年的伏天长达40天。高温酷暑下，一些热爱跑步的朋友依然会坚持跑步。但如没有做好万全准备，中暑、脱水甚至昏厥等症状可能会随之而来。

脱水是在高温跑步中最容易被忽视的问题。大多数人都没有将喝水列入进自己每天的“计划”，然而脱水却会对整个身体机能产生负面影响。

夏天运动温度较高，跑步出汗多，对水分摄入需求增加，但不可一味进补，补水也需遵循以下原则：

1.少喝多次原则。户外跑步时，随身携带水杯或者水袋，分多次饮用，每次一小口。

2.饮水以白开水为主。白开水，瓶装水都可以，跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分，做成淡盐水。

尽量少喝运动饮料，含糖分较多，对于减肥运动来说一瓶饮料喝进去就白跑了。再说，你日常状态下的跑步，身体已经适应了你的运动强度，也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。

3.跑前饮水原则。跑前最好补充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未补水，血液有粘稠状态，补水稀释血液，激活循环系统。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。

4.不要贪凉。刚跑完步时，不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃刺激严重，严重者头晕拉肚子。

5.运动后补水。很多人忽略运动后补水，即使运动后感觉身体恢复了，喘气均匀了，也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时，身体对水分还是有很高需要。

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网友：龙旨弓:虫祖还传音连道。
网友：潘鹤劈:痛心无比，他多么想要自己去替代。
网友：郭潮拥:负责在内部看守的一位毁灭魔族有些错愕的看着扭曲空间中走出来的三道身影，他刚向‘王’们发出讯息，那位穿着金袍的修行者便爆发出无尽的刀光，汹涌的刀光瞬间就呼啸着摧毁了整个巢穴空间。
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