走路是不是运动

1:走路是不是运动

走路是运动，而且属于有氧运动，有助于减肥，但会长腿部肌肉，当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加快血液循环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。同时，可以锻炼心脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是非常有益的。

走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。其次要从运动生理学的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。

长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路能促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动。可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

1:走路消耗的热量有用么

走路消耗的热量有用。走路60分钟可以消耗大约200千卡的热量，饭后走路20-30分钟左右，热量消耗最大，有利于减肥，但如果不注意控制饮食，不经常运动，只靠走路消耗的热量是无法减肥的。

如果想要通过走路来消耗热量，达到减肥的目的，强度一定要到位，走路分为快走、慢走和散步，像散步这种运动强度太低的运动是无法起到减肥效果的，快走的减肥效果是最好的，而快走也是有氧运动的一种。

走路时间至少要在40-60分钟左右，可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长，除了时间，心率也是非常重要的，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好，如果连走带跑，减肥的效果会更好。

连走带跑的方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率，运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟，这样交替5次，持续20分钟就可以了。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了，快走除了可以减肥，还可以预防中风，也是一项非常适合老年人的运动。

无论是哪种走路方式，开始之前都要充分热身，可以避免运动过程中导致膝关节、踝关节受损，提高燃脂效果，运动时要及时补充水分，最好带一瓶水在身边，可以防止脱水。

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