蝴蝶臂怎么减

1:蝴蝶臂怎么减

想要减掉蝴蝶臂，最好的方法就是运动，消除手臂的脂肪，瘦手臂的运动可以选择：举哑铃、游泳、俯卧撑等方法。

举哑铃：

想要减掉蝴蝶臂，主要得对手臂的位置进行锻炼，可以增加一些举哑铃的动作。可以选择前平举或者侧平举，每个动作重复20次，每天锻炼3-4次即可，一个月左右可以明显看到效果。

如果没有哑铃，也可以把空的矿泉水瓶装满水，临时代替哑铃。

游泳：

游泳也是可以瘦蝴蝶臂的，在游泳的时候，手臂的位置动作幅度比较大，对手臂可以起到非常好的锻炼效果，对蝴蝶臂也有改善的作用，所以需要瘦胳膊的情况下，就可以尝试一下游泳。

俯卧撑：

俯卧撑也可以改善蝴蝶臂，因为锻炼俯卧撑的时候，主要的受力部位就是手臂。如果是女生，练俯卧撑这个动作会比较困难，因为上肢力量不够，这时候可以做墙上俯卧撑。

墙上俯卧撑的做法简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手臂撑住墙壁，做俯卧撑运动，这样同样都能对手臂起到锻炼的效果，起到一定的瘦手臂作用。

1:蝴蝶袖手臂怎么减

蝴蝶袖手臂可以通过一些动作训练，如颈后臂屈伸、立式窄距俯卧撑、俯身臂屈伸等动作，锻炼手臂，消除拜拜肉，使得手臂上的肌肉更加紧致。

蝴蝶袖手臂也就是常说的拜拜肉，是手臂内侧的一块非常柔软的赘肉，非常影响美观，想要消除拜拜肉的话话，可以通过下面这些动作：

1.颈后臂屈伸。在矿泉水瓶中装满水，站立或者坐着都可以，保持后背挺直，一手叉腰，另一只手拿着矿泉水瓶，将矿泉水瓶举过头顶，上臂保持不动小臂向后弯曲，使得矿泉水瓶向后背的方向走，到底之后用力举起还原，一定次数之后换另一只手。

2.立式窄距俯卧撑。保持身体直立，双手伸直扶墙，慢慢地肘关节弯曲，身体向墙靠近，到底之后推起来还原。最好是找一个较低的墙面，或者是柜子，这样更好操作。

3.俯身臂屈伸。俯下身子，使身体和地面之间呈45度角，一只手扶着支撑物，另一侧手臂将哑铃提起，上臂夹紧保持不动，小臂向后弯曲，使得小臂从一开始的和地面垂直到最后的和身体平行，之后将身体恢复，重复动作，换另一侧进行。

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