蜜桃臀可以通过一些专门针对于臀部的动作进行训练，如深蹲、臀桥、跪姿后踢腿、跪姿侧抬膝等，使得臀部的肌肉变得有弹性，练成蜜桃臀。
1.跪姿后踢腿。跪姿卧在瑜伽垫上，上半身用手臂支撑，手肘的部位微微弯曲，下肢用膝盖支撑。将一条腿向上抬起，到顶端之后维持两秒，之后慢慢下降，一组做10~20下，之后换另一条腿。
2.跪姿侧抬膝。俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，左膝弯曲离地，将左侧大腿向外伸展到最高点，注意除了左侧大腿身体的其他部位都是不动的，之后放下，一组做10~20下之后换另一侧。
3.深蹲。身体站直，双臂伸到身前，两腿之间的距离稍微宽于臀部，然后下蹲，使得大腿和地面呈平行的角度，膝盖所在的位置不能超过脚尖。
4.臀桥。仰卧在地上，双脚之间的距离略宽与肩宽，手臂放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为支点，将臀部顶起，大腿和中下背顺势向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢恢复到原先的姿势。
蜜桃臀的腰臀比在0.7-0.75左右，腰部看起来纤细，臀部浑圆并且微微上翘，形状就像是水蜜桃一样，是女生性感的一种标志。
如何测量腰臀比？
先找到腰部最细的位置，一般来说是在肚脐上方的一厘米位置，测量出腰围的尺寸。再找到臀部最宽的位置，测量出臀围的尺寸。建议多次进行测量，避免产生测量上面的误差。
亚洲人的腰臀比大多可能不够完美，但是可以通过后天的训练，改善自身的腰臀比。
想要练出蜜桃臀，可以通过深蹲、臀桥、硬拉、挺身、抬腿这几个动作进行训练。
深蹲：
想要练臀，深蹲是练习中一个很有必要的动作，不但可以锻炼到臀部，还可以锻炼到大腿前侧的位置。
臀桥：
躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，膝盖微微弯曲，然后臀部用力往上顶，并且在动作顶部略微静止停留一下。这个动作也是可以锻炼臀部的。
在锻炼臀部动作的时候，动作不能太快，每个动作都要做到位，慢慢感受肌肉的发力。
大家在平时的生活中，需要注意不要久坐，每坐一小时后，需要站立五分钟来调整。这样不仅有助于改善血液循环，还有利于防止脂肪堆积。
