早上起来的时候可以空腹跑步，运动之后经过适当的休息，然后再进食早餐。如果有其他的慢性基础性疾病的患者，或者低血糖的人，还是需要适当的注意，不建议空腹跑步，要根据具体的情况来分析。
早上空腹跑步的好处是非常多的，在早晨醒来的时候，往往会比较困倦，到外面吹吹风、跑一跑步可以让人们恢复清醒，这样有助于提高人们一天的新陈代谢水平，维持高效率的运动以及学习的状态。另外，早晨在空腹的情况下跑步更有利于燃烧脂肪，尤其是对于想要减肥的人来说会有很大的帮助。
建议在早晨跑步之前适当的喝一些水，因为身体经过一晚上的沉睡，对于水分的需求量是比较多的，但是一次性也不能够喝太多水，否则在跑步的时候肚子会比较难受。也可以在跑步的过程当中适当的喝一些水，这样也可以弥补在跑步过程当中的汗液流失。
但是也要注意空腹跑步带来的危害，因为在空腹跑步时，身体的能量已经不足了，这时候跑步，身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能，久而久之身体的力量就会下降，如果肌肉力量下降，就很可能造成一些严重的后果。
另外，由于肌肉力量下降而造成的，因为在跑步时，肌肉吸收的肌肉力量不足，就可能导致冲击力过大，从而使膝关节或者一些小腿骨，大腿骨受伤，这是非常可怕的！
空腹吃一些富含膳食纤维、热量不是很高的蔬菜可以减肥，因为这样可以增加饱腹感，减少过多热量的摄入，对减肥有一定的作用。
减肥的重点是不能吃什么，减肥的人需要限制每天进食的总热量，在同等热量的前提下，绝对不要吃高热量的东西，比如巧克力、点心、肥肉等，所以要将平时高热量的食物全都换成蔬菜，其实黄瓜就是一种不错的选择，黄瓜含有大量的水，每个黄瓜只有16卡的热量。黄瓜种子和黄瓜皮具有大多数水果的营养价值，因此进食时最好不要去除黄瓜皮。
但每个人身体的情况不同，如本身存在脾胃虚弱的情况，应避免在空腹的状态下吃黄瓜，黄瓜里面含有的纤维素比较高，脾胃虚弱的人吃完黄瓜后会刺激到肠胃，导致腹部疼痛、腹泻等表现，所以可以先喝小米粥后再吃黄瓜。
黄瓜吃腻了的话，可以吃西红柿，番茄因含有番茄红素而闻名，番茄红素可以预防许多慢性疾病。一个中等大小的番茄只有25卡的热量，但是如果要空腹吃西红柿，最好还是不要吃太多，因为西红柿比较酸，吃的太多对胃伤害比较大，容易引起胃酸过多，我们会感觉头晕呕吐，感觉很不舒服，特别是那些有胃病的人，更不能空腹吃西红柿。
另外，西红柿虽然好吃，但是我们一定要吃红透了的西红柿，那些还未成熟的青色西红柿是不能吃的，吃完了之后容易产生中毒的反应，对身体不利。
