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硬拉动作要领

女人资料网  发表于:2022-06-19 17:43:15
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1:硬拉动作要领

对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。

双脚走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

然后呼气,身体重心下移,保持马步姿势,提臀收腹。双脚用力蹬地面,双膝伸展,用上背部力量以及肩部力量上提杠铃,直到身体与地面处于垂直状态。拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。

落杠过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体,在杠铃下放超过膝盖的时候,臀部需要稍微下沉,膝关节稍微一点点的向前,杠铃始终贴紧脚部。

下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中,因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡,如果臀部在下沉的时候,小腿始终保持标准平直线的话,那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。

千万不要耸肩,不然斜方肌会过度的参与到动作中,但也不可过度放松,不然会导致拉伤。

不论是提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重心不离开躯干)。重心离开躯干就会失去控制与平衡,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。

1:硬金和足金有什么区别

硬金和足金的含金量纯度是一样的,硬金也是足金,但是两者的制作工艺不同。硬金是指3D硬足金,足金是指含金量千分数不小于999的黄金。

黄金是一种硬度比较低的贵金属,含金量越高,硬度越低,而且足金的首饰很容易在佩戴过程中出现磨损和变形的情况,通常都会加工成一些比较的简单的款式。

硬金是用电铸工艺打造,通过对对电铸液中的黄金含量、PH值、工作温度、有机光剂含量和搅动速度等进行改良,增加了黄金的硬度和耐磨性,解决了黄金饰品的不足。

硬金的产品一般都是空心的,比较薄,经过改良的技术之后,硬度得到了提升,不容易出现损伤和变形,用力捏也不会让首饰凹下去,是普通黄金硬度的四倍。

硬金的做工精致而且饱满大气,同样的体积,重量比普通足金轻很多,在日常佩戴的时候,更加的轻便。

在日常佩戴的时候,硬金也是需要保养维护的,不要和比较坚硬的物体进行碰撞,否则可能会让硬金首饰出现损坏。

硬金有什么缺点?

硬金虽然有很多优点,但是表面一旦出现磨损或者损伤,是无法修补的。


硬拉动作要领 网友评论:

网友:任圃探:直接盯着一位超级强者看是很失礼的。
网友:田蚁:而后脚步踉跄的追了出去。
网友:王憧西:这个隐患终于完全爆发了。
网友:吴哥了:他也怕浮西老祖直接出现救走人。
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