直角肩主要需要锻炼的是斜方肌、肩胛骨和大臂赘肉这些，可以通过肩部训练的方法让肩膀的线条更优异，同时还需要注意日常体态。
娱乐圈有很多著名的直角肩女神，如BLACKPINK的Jennie、钟楚曦等，她们的肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角，这种身材显得脖子修长，在穿一字领、吊带的时候有很大的优势。想要练出直角肩，可以通过下面的方法：
1.斜方肌拉伸。用一只手斜向上抱住后脑勺，然后用指尖碰到另一边的耳朵，拉伸头部，脖子要有酸胀感才说明动作正确。
2.贴墙站立。每天晚上吃完饭之后，贴墙站立15分钟，站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面，这样不仅能够改善肩背的问题，还能够瘦腹、改善腿部问题，提升气质。
3.反祈祷式锻炼。将双手在背后合并，指尖向上，像是在祈祷一样，然后尽最大的努力，将双手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。
4.手臂锻炼。准备两个小哑铃或者是矿泉水瓶中装满水，双手握住瓶身，手臂向上伸展，将矿泉水瓶举过头顶。
直角肩通常是天生的，后天也可以锻炼出直角肩，但是需要不断的坚持，直角肩的关键是斜方肌和手臂的线条，可以通过下面这些方法进行锻炼。
对于斜方肌这块肌肉，可以采取下面这四种锻炼方法：
1.蛇伸展。趴在瑜伽垫上，脚背推地，不要离开地面，然后胸部向上，远离地板，此时双肩要向后，远离双耳，手臂向上向后，远离臀部。这个动作有利于拉伸颈部、肩部和胸部的肌肉。
2.骆驼式。双膝并拢跪在瑜伽垫上，保持大腿和地面垂直，收腹，胸腔向上打开，双手在后方，向下推脚后跟。
3.上犬式。趴在瑜伽垫上，脚面贴地，大腿内侧上提，然后抬起胸部、肩膀下沉，使用手指抓地。
4.双角式。保持身体直立，身体尽量向前倾，伸展脊椎，头向下垂，目视双脚之间的地面，然后双手在背后交叉握拳，尽量向前、向上伸展。
对于手臂的训练，可以采取小重量的训练，使用矿泉水瓶即可，在矿泉水瓶中装满水，然后双手握住瓶身，手臂向上伸展，将矿泉水瓶高举过头顶。
