番薯减肥还是增肥

1:番薯减肥还是增肥

番薯可以减肥，其实番薯就是红薯，按照每百克的红薯成分来看，其中有61千卡的热量。拿100g的红薯跟100g的米饭相比，每百克的米饭热量有110千卡。这样看下来，红薯更有优势。剩下的营养成分，红薯还要比米饭的营养价值更高。所以，无论是从哪方面看，把红薯当主食是更适合减肥人群吃的。但减肥的人群要注意一种吃法，那就是不能把红薯当饭后点心吃。

日常生活中，有很多人会在饭后吃红薯，认为这种方式最健康。其实不是，在你已经吃饱的情况下，红薯本身也是有热量的。吃了精白米面的主食之后吃红薯，反而多摄入了热量，对控制餐后的体重不利，这是大家要特别注意的地方。

如果减肥人群要吃红薯的话，有两个好选择。一个是餐前吃红薯，红薯不仅有热量还有丰富的膳食纤维，可延缓饥饿感。还有一个是把红薯当主食吃，这样也可以起到摄入了主食，且还能达到控制全天摄入总热量的目的，对减肥才是真正的有好处。

从红薯的营养成分上来看，每百克红薯中能有83%左右的水分，对于秋天不爱喝水的人群，红薯还可以作为补水的来源之一，来供人们选择。此外，红薯中的葫芦卜素还非常突出，每百克的红薯里面，可以含有32微克的胡萝卜素。

另外，虽然红薯的纤维素比较丰富，有比较强的饱腹感，但是消化不良的人因为本身消化功能不好，消化粗纤维的食物会比较困难些，不仅不能够促进排便，反而可能会导致便秘，带来胀气等不适，建议还是少吃。

1:番薯能减肥吗

番薯对减肥是有帮助的。因为番薯能有效地阻止糖类变为脂肪，而且番薯里面含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道蠕动，所以番薯是可以帮助减肥的。但是大家要记住，吃番薯不能作为减肥的主要手段，可以作为运动和控制饮食的辅助。

大家可以用番薯作为减肥期间饮食的主食。减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。但完全不吃主食，缺少饱腹感，更容易造成暴饮暴食。大家也可以用番薯部分代替主食。

减肥期间饮食除了要控制饮食，还要掌握饮食的方法和技巧。吃饭时先吃蔬菜再吃主食，这样可以利用蔬菜的饱腹效果，自然的降低主食的食用量，控制了主食中糖分的摄入量，达到抑制肥胖的效果。另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果，对减肥瘦身的帮助极大。

大家平时运动十分钟左右就可以强壮身体，但是如果你想要减肥的话，运动十分钟是非常少的，只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上，同时也要让自己的心率在55%以上。

不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。所以在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。

番薯减肥还是增肥 网友评论：