不同类型和原因的小腿粗瘦腿的方法不同。肌肉腿、脂肪腿、水肿腿的瘦腿法不同。垫脚捏一捏小腿，如果摸起来是硬硬的，那可能就是肌肉腿。解决肌肉腿，首先要按摩放松腿部肌肉，拉伸美化肌肉线条，尽量减少需要腿部发力的运动。
与肌肉腿对应的就是脂肪腿啦！因为小腿是最容易堆积脂肪的，再加上久坐不动，腿自然就会变粗了。你踮起脚摸摸自己的腿是不是软趴趴的，是的话就是脂肪腿无疑了。对付脂肪腿，那就只能运动减肥了，什么有氧减脂、无氧塑形、按摩拉伸等。
如果你早上的腿明显比晚上细，喜欢吃重口的食物，常年久坐一动不动，并且腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至有小凹陷，那你就是水肿腿无疑了。对付水肿腿，那就要多按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，清淡饮食。
很多人担心跑步腿会变粗，实际上，那只是运动后腿部肌肉充血肿胀的现象，过一段时间就会消退的。不过，正确的跑布姿势也很重要：跑步的时候重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然落地，然后是整个脚掌落地。
运动完一定要进行充分的拉伸。坐在椅子上，在脚掌下面放置能够保持稳定的物品（书本、小哑铃，哑铃片等），使得在起始位置时能够有拉伸感；膝盖上放置一些重物（哑铃、字典、书本等，重量因人而异，可以逐渐增加）；尽你最大能力去提起后脚跟，感受小腿的反馈‘重复以上动作，30~50个/组，每次锻炼进行3组即可。
男生可以通过腹部按摩法、腹部拍打法、做仰卧起坐、转呼啦圈、做平板支撑等方式来减掉肚子上的赘肉。
腹部按摩法：在按摩的同时，可以有效的提高皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
腹部拍打法：我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。
做仰卧起坐：对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。
转呼啦圈：转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。
做平板支撑：平板支撑可以达到减肚子上赘肉的目的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。
