束腰一天的佩戴时间不要超过八个小时，一开始佩戴可以只戴1-2个小时，随着佩戴天数的增加，佩戴时间可以逐渐增加，但是要在自己身体情况允许的情况下佩戴。
束腰有什么效果？
塑型：
束腰可以给身体塑型，勒住腰部的脂肪，让腰部看起来更瘦，防止赘肉会凸显出来。戴着束腰的时候，腰背部也会更加的挺拔，所以就会看起来更加的精神。
固定腰部：
如果腰部有疾病或者损伤，穿束腰可以起到固定腰部的作用，减轻腰部的压力，促进腰部损伤的恢复。
如果想要让束腰带起到正确的作用，平时一定要用正确的方法进行佩戴。
不要为了要起到束腰的效果而把束腰带勒的太紧，这样会影响正常的呼吸，对身体健康是不利的，不但起不到保护腰部的效果，反而会对腰部造成损伤。
束腰带在睡觉的时候不要佩戴，如果在睡觉的时候佩戴，不利于身体的放松，还会影响呼吸作用，对身体健康不利。
运动的时候可以佩戴束腰带吗？
有氧运动的时候不建议佩戴束腰带，但是无氧运动的时候，可以偶尔佩戴。
吃饭的时候最好不要戴束腰了，因为束腰比较紧，所以戴束腰会影响进食和吸收。
戴着束腰吃饭也不方便，也会影响食物进入肠道，食物消化就会受到一定的影响。束腰带会压迫肠道，使饭后肠胃蠕动变得更加缓慢，从而导致食欲下降或者便秘现象的出现，也会影响减肥塑型效果。
平时适当的穿束腰是可以的，可以有效紧致腰部的赘肉，使赘肉更加紧实，从而视觉上给人一种瘦身塑型的效果，穿束腰之后再穿搭衣服，可以使自己变得更苗条，增加自身的时尚感。
除了吃饭的时候不能穿戴束腰外，在睡觉的时候也不建议穿戴束腰。一般束腰的弹力都是比较大的，所以一般绑的都比较紧，晚上睡觉最好把束腰解下来，使身体得到更好的放松，身体长期保持一种紧张的状态会影响自己的睡眠质量。
束腰建议需要的时候佩戴，不要长期佩戴，长时间使用会产生一些副作用，导致身体血液流通不畅，或者新陈代谢降低等，一天使用束腰的时间最好不超过8小时。束腰也不宜绑的太紧，绑的松紧程度要适中，保证自己正常的工作和学习不受限制。
