暴瘦肚子的方法

1:暴瘦肚子的方法

运动和良好的日常习惯可以暴瘦肚子。大家要控制好热量，只有减少热量的摄入，加大身体热量的消耗和输出，才能够达到热量赤字。所以大家一定要拒绝高热量的食物，多吃蔬果。

大家要注意，减脂是全身性的，没有局部减肥的方法。卷腹等腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼腰腹肌群的，热量消耗比较少，并且会分散到全身，实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的，所以减肚腩的效果是不见效的。

我们只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧运动的锻炼方法，有效提升心率，提高热量的消耗，促进全身脂肪的消耗，才能实现肚腩的缩小。每周至少保证4-5次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，坚持2个月体脂率可以下降5%。

如果是上班族，久坐的人，下肢循环不畅，出现肥臀跟大象腿，饭后久坐还导致食物消化不良，容易出现肚腩肉。平时办公的时候，我们可以坐着踮踮脚，争取久坐1小时，起来活动10分钟，促进下肢循环。饭后起来活动30分钟，促进消耗，减小肚腩。

此外，我们还可以进行腹式呼吸来减小肚腩，收紧腰腹，瘦出小蛮腰。平时我们是吸气的时候收腹，呼气的时候鼓起肚子。而腹式呼吸相反，在吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹，可以有效的促进肠胃蠕动，缩小肚腩，提高肺活量。腹式呼吸可以边坐着办公边进行，有效改善肚腩。

1:暴饮暴食后怎么瘦回来

暴饮暴食后一般可以通过控制饮食、进行消耗热量的运动来进行减肥。在控制饮食上，首先要放松心情，树立信心，这些对于减轻体重、减少脂肪的堆积都是很有帮助的。

如果只是偶尔出现一次暴饮暴食，可能不会出现明显的肥胖。这种情况就要尽量的控制饮食，不要去暴饮暴食。

暴饮暴食之后的“挽救”措施并不是指节食，很多人在暴饮暴食之后由于有强烈的罪恶感，因此经常会采取节食的方式来减少营养的摄取。

其实，突然间的节食很有可能会导致你更加肥胖。所以，在暴饮暴食之后，最好的方法是摄取优质蛋白质，它是肌肉组成的主要元素。尤其是在吃早餐的时候更应该增加补充钙优质蛋白，它可以赋予身体一整天的活力，当身体内部的机组开始运作的时候可以帮助热量的代谢从而起到燃烧脂肪的作用。

暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等，这些食物可促进消化避免脂肪堆积，有的还能吃促进脂肪燃烧。或者，严重时还可适当服用些助消化的药物，如健胃消食片、整肠丸等。

对于常暴饮暴食的人群而言，最好是养成每星期规律运动的习惯，最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。

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