两者形态和位置不同，富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。
日常中的坐姿和走姿不合理，都会导致斜方肌和富贵包的出现，斜方肌和富贵包影响整体的时尚性，拉低整个人的气质。
斜方肌过大很容易导致女生变的虎背熊腰，穿衣服也会不美观。如果经常锻炼耸肩的动作，斜方肌就会过紧，从而影响整体的形态。斜方肌过紧会造成含胸、圆肩、驼背等情况，严重的会影响日常的工作学习和生活。
富贵包的形成则与长期的低头有一定的关系，头部不断的前倾，颈部后侧的张力就会不断的增加。所以平常一定要养成一个好习惯，不要经常性的低头玩手机，或者伏案工作。睡觉的时候哟啊尽量抬高枕头，避免头部枕的过低，导致富贵包的产生。
在工作和学习中一定要时刻注意形态和坐姿，避免经常伏案工作或者学习，适当的活动一下脖子，避免一直保持一个动作，影响整体的形态。
拉伸斜方肌的动作非常多，常见的有跪姿背部旋转、单侧斜方肌拉伸、双手反扣拉伸等动作。拉伸能够改善斜方肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。
跪姿背部旋转：手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。
单侧斜方肌拉伸：保持站姿，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸，身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。两侧各两组。
双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽，吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右，注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的练习。两侧各两组。
拉伸斜方肌时的动作要尽量的轻柔缓慢，不要过度拉伸，以免产生不适，如果出现疼痛的情况要及时停止拉伸。拉伸时要注意呼吸，缓慢自然的进行呼吸即可，要关注斜方肌的拉伸感觉，保证动作的准确性，这样效果才会好一些。
