瘦腿运动、合理饮食和日常护理可以让腿变瘦。大家要注意，一般来说，腿部粗壮类型分为：脂肪腿型、浮肿腿型（水肿腿型）、肌肉腿型，不同类型的腿适合的瘦腿方法是不一样的。
采用瘦腿运动来瘦腿时，大家先要确定自己的粗腿类型，以及想要瘦下来的具体部位，这样才能选择最适合自己的瘦腿运动。只有适合自己腿型和自己瘦腿部位的运动，才能真正取得好的效果。
如果你是浮肿腿型，尤其是久坐不运动，爱吃咸食，还有脚腕很粗，膝盖肉多，身体常常浮肿的人，应该避免吃快餐、面包、甜点，尽量清淡，低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。日常生活中，可以经常泡澡来促进血液循环。特别注意的是不要跷二郎腿，很容易影响腿部线条。
如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否则摄取过多能量又转化为脂肪了。应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物，特别是零食要尽量少吃。日常生活中，走路可以走快些，方便的时候，做做纵跳和抬腿。避免久坐，不要蹲着，有机会就动一动。习惯性的踮脚，等车的时候，上楼梯的时候，工作间隙时都可以。
如果你是肌肉腿型，需要少吃促进肌肉生长的食物，比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等，多吃一些富含纤维质的食物，比如玉米、燕麦、豆制品等。日常生活中，可以经常通过拍打按摩来缓解肌肉紧张，尤其是运动后一定要注意按摩，这点十分重要。
不同类型的腿粗要选择不同的方法才能让我们的腿变得又瘦又长。大家要注意，脂肪是全身性的，全身胖，腿自然也就粗尤其是女生，天生体脂率就比男生高，小腿也就更容易粗，想要解决腿粗，最核心的方法还是全身减肥，全身瘦了，腿自然就瘦了。
如果你是全身都胖的人，腿部粗胖是无可避免的。你得依靠有氧运动把全身脂肪刷低下来，瘦自然就细下来了。像什么爬楼梯、跳绳、跑步、HIIT等都可以。如果你是下半身肥胖的话，除了需要有氧辅助，同时可以结合瘦腿动作进行塑型，比如空中蹬腿，高抬腿动动作。
如果有的姐妹全身不胖，腿上的肉却很多，这往往是因为水肿。如果确定了自己是水肿型腿粗，就要开始去水肿了，平时的饮食别吃太咸，烹饪用盐换成“低钠盐”，避免长时间久坐不动，也可以多吃一些含钾、利尿的食物，比如冬瓜、海带、红豆等。
如果是因为腿部肌肉发达、凸起，导致小腿看上去特别壮。用手捏自己的小腿，如果很硬，拉扯腿部皮肤显得比较松弛，就属于肌肉腿。肌肉腿主要有两种，一种是先天遗传，一种是不正确的运动习惯导致的，如果你是前者，就要避免穿高跟鞋，少做一些腿部运动；如果你是后者，一定要记得运动后进行充分的拉伸。
久坐不动、长期翘二郎腿，或者坐下的时候身体不自觉地前倾，会导致身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身，造成腿粗。这种情况下，想要改变腿粗，就要先从改变不良生活习惯开始，保证良好的坐姿，每隔60-90分钟起身稍微活动一下，长期坚持，一双又长又细的美腿也会出现在你身上。
