在家如何练胸肌

1:在家如何练胸肌

在家有可以轻松练出胸肌，可以做侧转俯卧撑、上斜俯卧撑、扩胸式运动、跪举哑铃、上胸掌上压等动作，进行胸肌训练不一定要到健身室操练器械，在家中利用简单家具及器材，也一样可以锻炼胸肌！

侧转俯卧撑在锻炼时，可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加锻炼效果。练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身体的其他地方。

把身体上斜的支撑在平凳上，然后进行俯卧锻炼，这个动作是针对上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动，让胸部充分的感受到拉伸，在锻炼时注意让速度慢下来，充分的感受胸部的紧缩感。

扩胸式运动，需要用手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。

跪举哑铃时，双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。

做上胸掌上压时，双脚并排放于椅子上，身体保持笔直，臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！记得手腕与肩膊要保持同一水平，不要前于肩膊，否则发力时会较依赖肩膊，减少了对胸肌的刺激！身体下放时，手肘微微往外至上臂与地面平行，并维持一秒，再慢慢用胸肌力量撑起身体！

1:在家如何自制口红

自制口红要准备工具，烧杯，玻璃棒，模具，研磨刷；材料油脂，蜂蜡，精油，维生素E，口红粉、75%酒精消毒液。条件允许的话最好准备可以精确到0.01的电子秤。材料的用量的话，不同的用量做出来膏体的软硬程度不一样，试用感也不一样，所以建议买电子秤精确称量。

首先使用酒精消毒液将工具消毒，消毒后等待酒精挥发干净，家里有消毒柜的话可以使用消毒柜。准备要用到的烧杯、玻璃棒，做口红一个很重要的工具就是面膜刷，也叫研磨刷，是让口红粉很好的溶于油，然后就是用到油脂，还有蜂蜡

口红粉选择好自己喜欢的颜色，调好色后把一定比例的油脂和口红色粉倒入烧杯，搅拌到杯底无小颗粒，大概用时1小时，一定要充分研磨让口红粉充分溶解，再加入脂类，还有蜂蜡。

隔水加热，使脂类和蜂蜡充分融化，如果想要香味，可以加一些花蜡，或者加少许精油，精油要放在后面加。还可以加一颗VE，做出来的会比较滋润。有模具就可以入模了，如果没有就用普通的唇膏管，直接倒入就可以，自行冷却5分钟左右在放入冰箱，10分钟左右就可以拿出来。入模后等待凝固后脱模出成品。

倒入口红嘴模具，注意动作缓慢，不然会有气泡。去掉口红模具上方多余的口红，轻轻将顶部金属头取下。取的时候动作一定要轻，不然口红膏体很容易断裂。脱模时，将带模具的口红放入脱模器中，口红管扭到最外后垂直插入口红管中。然后脱模器抽气，使得模具和口红彻底分离。最后将带着口红的口红管缓慢、轻轻提拉出来。

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