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土豆代替主食能减肥吗

女人资料网  发表于:2022-04-19 19:55:01
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1:土豆代替主食能减肥吗

土豆代替主食并不能够起到减肥的作用,土豆中的淀粉含量很高,给人体提供的成分是碳水,所以不能起到减肥的效果。

不过减肥的时候适当的吃一些土豆也是有好处的,土豆含有丰富的维生素和淀粉,可以起到补充体内的营养的作用,还可以控制血糖,糖尿病患者可以适当地吃一些土豆作为主食,除此之外还要多喝温开水,补充体内的水分。

土豆虽然也是碳水化合物,但是碳水化合物的含量不高,是同等重量大米的四分之一左右,土豆含有丰富的膳食纤维,并含有丰富的钾盐,胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

如果想要在主食方面下功夫,可以选择一些粗粮来代替细粮,选择苦荞麦面、玉米面、黑米等食物,这些食物属于粗粮,还都可以帮助人体增加粗纤维摄入,帮助增加人体的饱腹感,减少秸秆,从而帮助减肥,这些粗粮中的粗纤维含量较多,还可以帮助人体增加胃肠道的蠕动,提高机体新陈代谢率。

除了选择粗粮作为主食,如果想要快速减肥的话,还可以适当减少主食的比例,增加蛋白质的比例,甚至可以选择轻断食来帮助控制体重,饮食是一方面,更重要的是结合运动,提高机体的肌肉含量,降低脂肪的含量。

1:土豆减肥法一周瘦几斤

用土豆减肥一周能瘦几斤并没有一个具体数字,因为每个人的情况并不一样,不过它的减肥效果确实不错。

土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2。

土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。

土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。此外,土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻。

白水土豆蘸醋食谱:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。

大家要注意土豆的吃法,一定不要吃油炸的土豆,因为油炸会使得土豆变性,吃多了会引起体重的增长,最好吃蒸或者煮的。


土豆代替主食能减肥吗 网友评论:

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