后背的肉太厚了减肥方法是：瑜伽、有氧运动、良好的生活习惯。常用的瑜伽动作有：超人式、弓式、幻椅式、鹰式、蝗虫式等。为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动。
超人式这个动作能够雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿态。动作需求在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚一起向上抬起，脱离地上。抬到最高时中止三秒，然后回到开端的姿态。
弓式这个动作能够扩展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖坚持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地上。保持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，能够加强背部及腹部的核心肌群力气。动作更有紧实大腿及臀部线条。
一定要保持正确的姿势，挺胸抬头，不要弯腰驼背。长期姿势不正确的话，也很容易造成后背赘肉的堆积。不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪，不仅会导致圆肩，厚肩的产生，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。
大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。
海豚式平板锻炼是减后背肉的一种方法，首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
平时还可以对背部进行按摩，使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5——10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
把手叉在腰上不停的抖手臂，能锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更加紧致，同时减少了背部脂肪，达到了美背功效。每天坚持抖三十分钟左右，大约一个月左右就可以看到明显的效果。
每次饭后靠墙站立30分钟，站立时要让脚跟后脑勺和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止，可帮助燃烧脂肪。
平时要端正好坐姿和站姿，饭后不能直接躺在沙发上，不然会让背部堆积太多的脂肪，看起来是虎背熊腰的，影响了人们形象。避免吃高热量以及高脂肪的食物，坚持锻炼来帮助分解体内多余的脂肪，慢慢的形成易瘦体质。
