科学饮食、作息正常、适当运动、多喝水、饭后站立。
饮食要有节制，吃饭七八分饱就可以，不要暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是非常重要的，吃饭时的顺序是先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物，这样可以减少对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。
减肥必须养成良好的作息，给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20点-21点运动；23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
适当运动是非常重要的，两公里以内建议步行，下班回家时不要躺，少乘电梯多爬楼梯，能站不坐，能坐不躺，休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。
多喝水，早晨空腹喝一杯温水好处多多，一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，缓解便秘的问题。
饭后不要立刻躺下休息或是坐下玩手机，吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积，这期间可以听听歌，和朋友聊天，看一会书，或者给花儿浇浇水，做做家务等。
想要瘦肚子和腰上的肉肉，需要饮食控制和适量运动，配合腰部的无氧训练增加腰部肌肉的力量，从而提升基础代谢，达到瘦腰腹的效果。
瘦腰的动作可以做撑体动作，躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来，每组做10秒，至少做10组以上，在瘦腰的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
椅子运动也可以瘦腰腹，保持坐在椅子上的动作，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，身体慢慢下蹲，腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
站立扭腰非常简单，站直挺胸，收腹扭腰，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能达到很好的瘦腰效果。
转呼啦圈也是可以瘦腰腹的，转呼啦圈起到的是瘦全身的结果，全身瘦了，腰腹部自然也就瘦了，除了运动瘦腰腹，还要控制饮食，养成良好的生活习惯，这样才能瘦得更健康，多喝水，水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，每天喝1500ml的水可以少摄入200大卡的热量。
多吃高纤维食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大，饮食要注意适量，不能过量饮食，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，食用太多的热量都会增加腰围。
