五公里跑步一般需要30-40分钟左右，具体需要多少时间取决于跑步速度。刚开始跑步的人还没适应运动强度，跑步五公里需要的时间较长，习惯了跑步强度和速度后，跑步五公里需要的时间会缩短。
跑步速度并没有绝对的标准，如果一味的追求速度，反而会对身体健康造成不利，如果想要通过跑步锻炼身体，那么我们就应该注重身体的适应能力，没必要刚开始跑步，就追求速度或者距离，要根据身体的适应程度进行调整。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，早上的空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到一定的峰值，此时跑步更有利于身体健康，下午4点到6点，身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，此时跑步减肥效果最好。
虽然跑步的减肥瘦身效果很好，但不是所有人都适合跑步，跑步时膝关节承受的压力过大，更易受伤，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低，只要持续45分钟以上，就能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。
在跑步之前一定要先进行热身，可以提前唤醒我们的肌肉，还会避免肌肉拉伤，防止关节磨损，热身后再跑步，可以加强耐力，提高新陈代谢，增大肺活量，跑步之后也要进行拉伸。
跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美，常见的拉伸动作有俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、单腿猫式拉伸、弓步拉伸等。
中长纹理卷发：这款发型介于大卷和小卷之间，既不会像大卷那样难以驾驭，也不会像小卷那样显老气，更加适合发量少的中年女性，纹理卷可以增加头顶的蓬松感，似卷非卷的弧度不会显得用力过猛，更加自然大气。
慵懒卷长发：这款发型会让五六十岁的女人看起来更显优雅，具有女神范，尤其是发量偏少的人，烫发可以增加发量，还可以提升个人魅力，彰显气质，简单的穿着搭配慵懒卷长发，优雅大气的同时又不失高级感。
齐肩中发：介于长发和短发之间的一款发型，与长发相比，齐肩中发更显活泼，却也不失女人味，与短发相比，齐肩中发则更显优雅气质，洗完头后，将头发吹蓬松一些，还会使自己显得更加年轻。
微卷Lob头：发量多的女性可以考虑微卷Lob头，及肩的长度彰显出干练的气质，也更适合职场女强人，凌乱微卷的弧度能更好的修饰脸型，不仅女人味十足，还十分的减龄，侧分刘海对于脸型不够标准的女性来说也不失为一个好选择。
露耳卷发：脸型小、发质细软的女人更适合这款发型，剪了短发后，发根的支撑力增大，蓬松感也会增强，搭配小卷烫发，会使造型更加持久，为了避免老气，将耳朵露出来，会更加洋气减龄。
微卷短发：端庄大气又文艺感十足的微卷短发对发量没有太多要求，而且方便打理，通过烫发的方式增加头发的蓬松度，向后翻的斜刘海完美修饰脸型，任何人都可以轻松驾驭这款发型。
