家有“小胖墩”，饮食要注意 吴珊珊

【家有“小胖墩”，饮食要注意】1．严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。2．每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。3．烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。4. 用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。5. 每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。6. 每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。7. 给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。8. 以低脂／脱脂牛奶代替全脂牛奶。9. 少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。10.饮用白开水，少买少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料。

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。