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原来女神都是这么瘦下去的 石晓峰

女人资料网  发表于:2019-09-12 22:24:34
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前不久,BBC新出的一部纪录片,揭秘了减肥背后的真相。

看完彻底颠覆认知——

《碳水化合物的真相 》I 2018

豆瓣评分:7.8

在过去的几十年里,大家一直盛行低脂饮食的理论

他们认为,脂肪是发胖的罪魁祸首。

应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构。

鼓励人们少吃、甚至不吃肉,多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。

然而现实情况是:

在这一理念的指导下,肥胖率不但没有降低,反而呈直线式上升。

直到2005年,瑞典将饮食结构调整为“低碳水、高脂肪”之后,肥胖率才得以有效控制。

也就是说,多吃肉,少吃碳水主食,体重竟然奇迹般地减轻了。

人们这才发现,脂肪并不是引起肥胖的元凶,真正的凶手是某类“碳水”!

那么问题来了:

到底什么是碳水化合物?

简单来说,这是一种由碳、氢、氧组成的大分子。

和脂肪、蛋白质一样,为我们的身体提供能量。

一般来说,碳水分为3种:

(1)淀粉含量超高的米饭、面食类,被称为米黄色碳水;

(2)含糖量高的糖果、碳酸饮料、加工食品被称为白色碳水;

(3)纤维物质是一种释放能量特别慢的碳水化合物,主要来自于水果、蔬菜、粗粮等,所以我们把纤维称作绿色碳水。

如果想要减肥,就要选择正确的碳水。比如:

苹果:一个苹果的热量跟两块蛋糕的热量是一样的,虽然热量一样,但水果中的天然糖会被缓慢吸收;

鸡蛋。鸡蛋没有坏处,只有百分之一的净碳水;

坚果、南瓜类。

原味燕麦:富含抗性淀粉和谷物膳食纤维,有助于瘦身,可以替代米饭、馒头等主食。

改变饮食=改变身材=改变人生

都说“管住嘴、迈开腿”才能变好,说到底管住嘴的“怎么吃”才是减肥至关重要的一步。

网友:徐测腹:红发男子微微点头,没再多说,直接起身道:“好,飞雪兄弟,那我就先告辞了。
网友:汪菸:“那一代人,越来越少了。
网友:文虎趾:“别是什么阴谋吧?”
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网友:范昆斡:你天赋极高,可和东伯雪鹰相比还差上些许。
网友:贺嬖珙:董巧巧也不逼问他了,几个人又好好的一番合计。
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