首页 > 彩妆 > 彩妆单品 > 正文

成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次? 外卖小哥被勾引

女人资料网  发表于:2019-08-18 04:29:05
成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次? 外卖小哥被勾引,成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次?,这里有成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次?的图片,成年人慢跑每次应跑多长时间?每星期应跑几次?这里的图片均是网友采集,与本站无关。

先说说我认识的一个成年人!我叫他王大叔,今年46岁,是企业高管,他跑步23年了,从小青年一路跑到大叔级别!他每星期花在跑步上的时间为4个小时,真的不算很多,但是取得的效果非常棒!46岁的人看着像30多岁的人,他应酬也不少,有时候也会加班,但是他的身体健康的让你想不到,每次公司体检,各项身体指标均处于正常范围!通过王大叔,我们应该深思一个问题,如何把握跑步的时长和频率?

这个问题想通了,你就能投资最少的时间,取得最大的效果!

成年人慢跑每次应跑多长时间?

跑步这件事,跑得太少没效果,跑的太多又伤身体,所以得取一个适中的跑量!我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间!热身十分钟,跑步40分钟,拉伸十分钟,这就是一个完整的跑步流程!

跑步40分钟,你最好跑6km左右,这样的配速是比较合适的,不快不慢,锻炼身体的效果最好!

每星期应跑几次?

我上面讲的王大叔,他一周跑四个小时,也就是说每周跑四次!这也是我建议很多成年人每周跑步的频率,一周四次,大约是隔一天跑一次!这样属于有张有弛的训练,既有锻炼的效果,而且休息的充分,身体恢复的快,身体的强度,身体的素质会逐渐的提高!以前我也试过一个星期天天跑,结果身体是吃不消,跑完以后全身发软,浑身乏力,精神萎靡,真的没有一点锻炼的效果,从那以后,我再也不会每天跑了!

慢跑更注重什么?

1. 心率

跑步的心率是非常重要!你的心率不要高于最大心率的70%,不要低于最大心率的60%!这样的心率属于标准的有氧慢跑!既有减肥的效果,又有锻炼身体的效果,对身体的压力也不大,能够取得最佳的锻炼效果!

对于自己不测量的情况是怎么来看自己的心率呢,就是看自己跑步时候的喘息程度,如果跑步的频率和喘息是配合的,没有上不来气就可以继续。

2. 跑后恢复

光跑步是没有用的,跑步后的恢复也是非常重要的,营养跟不上,睡眠跟不上,就算跑量再小,你的身体也容易跑出问题!所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息!晚上早睡一点,中午睡半个小时,跑完以后不要节食,该吃的要吃,不过要以营养为主!多吃蔬果和谷类,蛋白质类的产品就是最好的了。

适度运动,科学规划,科学饮食,科学休息,这样才能真正实现跑步锻炼的意义,希望大家一起动起来吧!

版权声明:图文来源于网络综合整理, 版权归原作者所有!如有侵权请联系删除! 

网友:刘鹑:估计立马得被笤帚赶出来。
网友:钟岳:他已经无能为力。
网友:赵洁:“这次多亏了天心道人,否则,否则……”
网友:王链可:荣誉,都像这天上的浮云,空空荡荡,不值得一提。
网友:赖潍横:到现在已经有一万名神级高手。
网友:刘酒碧:通体白的耀眼,同时有着让东伯雪鹰心惊的锋芒。
网友:武颂泉:大树下盘膝而坐,身前漂浮着那一柄在鞘内的飞刀,意识感应渗透进去。
网友:刘君符:苍雍国主很清楚,他找帮手都找不到!他自己也不太愿意得罪狠了。
网友:戴阮:应该能够深入百米,我必须得一击达到如此深度才有把握。
网友:杨肪论:笑眯眯看着下面袁青的战斗。
猜你喜欢
彩妆单品排行(TOP5)
相关文章