怎么瘦大肚腩

1:怎么瘦大肚腩

运动、控制饮食同时养成一些良好的生活小习惯可以瘦肚腩。运动是瘦肚腩最有效的方法，能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律。

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

1:怎么瘦大腿前侧的肉

多跑步：当我们跑步的时候，我们都是主要用腿部来发力的，所以在跑步的时候我们总是会很容易消耗掉腿部的脂肪，让我们腿部的肉的更加的紧密。如果我们大腿前侧的肉太多以及太松弛的话，就可以通过多跑步来让我们大腿前侧的肉慢慢的变少变得更加紧密。

但是各位小伙伴要注意的是，我们跑步的时间一定要尽量的长，不能够太短。而且在日常的生活中，我们要多利用一些空闲的时间去跑步。

少吃高热量的食物：想要减掉自己大腿前侧的肉的话，单单靠运动是远远不够的，我们还需要控制好自己的食欲，不能让自己吃太多高热量的东西，不然的话是会很容易让我们的全身长肉的。

而且如果我们吃太多高热量的食物的话，就会很容易使我们的运动失去它本应该有的效果。所以各位小伙伴在日常的生活中一定要控制好自己，不能够让自己吃太多高热量的食物。

用脚举哑铃：其实能够锻炼到我们大腿前侧的肉的运动是非常少的。虽然这方面的运动是比较少，但是还是有一些效果非常好的运动的，比如说用脚举哑铃就是其中一个非常典型的代表。我们可以把哑铃放到自己腿的中间，然后后慢慢用腿来举起哑铃，这样在不断的举起和落下的期间，我们大腿的肉就会慢慢得到锻炼。

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