想要让牙齿变白，首先要正确选购牙膏，市面上很多牙膏是通过刺激牙釉质的方式将牙齿“染白”，这种方式不仅不能解决牙齿发黄的问题，还可能为口腔健康埋下隐患，在选择牙膏时应该选择安全、温和、无副作用的产品，在不伤害牙釉质的情况下，清除牙齿表面的牙菌斑和牙垢。
牙齿变白的前提是掌握正确的刷牙方式，牙齿之所以发黄，是因为牙齿上的牙菌斑、软垢和食物残渣，通过刷牙清除这些杂质，保持口腔的清洁，正确的刷牙方式是让牙刷与牙龈呈45度角，并让牙刷轻轻地以圆周运动方式移动，而不是前后移动。
在饮食方面，牙齿也可以用“食疗”的方法进行美白，很多食物都具有美白牙齿的功效，平时多吃粗纤维食物，比如芹菜，芹菜属于粗纤维食物，粗纤维能摩擦牙齿，从而清除牙齿上的残留食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙，吃芹菜的时候，口腔会分泌出唾液，唾液能够起到平衡口腔酸碱度的作用，防止酸性物质对牙釉质的侵蚀。
钙质是牙齿健康必需的物质，多摄入钙质有利于牙齿的健康美白，奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，乳酪就是一种很好的钙来源，奶酪中的钙质和磷酸盐能平衡嘴巴里的酸碱值，减少口腔中细菌活动滋生的可能，从而减少蛀牙，还能够增钙质，坚固牙齿。
维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，多吃富含维生素的食物对于美白牙齿也是非常有效的。
想要全身瘦的话，就是要做科学的瘦身燃脂健美操或者健身操，这些都能够让身体快速的活跃起来，多余的脂肪就能够被排除掉，减轻体重。科学的瘦身是最有效的方式，因为不会给身体带来任何的反弹或者副作用。
推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的过程中全身的脂肪都可以得到燃烧，有些人不会游泳，也可以在水里面快走，正好有水的阻力，在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。
骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。
如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。
跑步或者快走也是可以全身减肥的，但是要注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。
