你有没有越来越晚睡？
今年3月21日出具了《2020中国睡眠指数》报告，报告指出：各个族群熬夜原因各有千秋，但\"睡得晚\"、\"睡得短\"、\"睡得浅\"成为他们的睡眠常态，国人睡眠问题急需改善。2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。
23:55对于很多人来，还是很早吧，毕竟一天工作学习，晚上留给自己的时间真的不多，虽然每天都想着早点入睡，但心却不愿意早睡，就算终于放下手机想睡，却发现睡不着也是常有的事。
为什么睡不着？
睡不着这件事与人体大脑所分泌的褪黑素有关，当大脑中的松果体分泌出比白天更多的褪黑素时，褪黑素就会帮助人体做好休息准备，从而进入睡眠状态，而光线可以刺激大脑中的松果体，控制褪黑素的释放，使我们保持清醒。
说白了就是睡前玩手机也好，看太久电视也好，松果体被抑制工作了，所以对于睡眠而言，一个适合松果体工作的灯光环境就很重要了。
如果打算12点入睡，就应该在11点时提醒大脑做好准备，切换灯光，告诉你的松果体夜深了，可以准备休息了，根据这一规律，我们的卧室灯光只需要选择一盏色温低间的灯具和一盏能满足日常光照需求的灯具就足够了。
让你好睡的小习惯
坚持固定的睡眠时间表
一个习惯养成大约是需要21天，所以你需要连续21天保持同一个时间睡觉和起床，养成习惯，这样之后都能在固定的时间点睡着。人们通常很难适应睡眠模式的变化，很多人都会在周末打破这个习惯的，但是周末睡懒觉并不能改善你这一周的糟糕睡眠。
不要运动得太晚
现在很多上班党都喜欢在晚上锻炼，不论是家里跳操还是外面跑步，虽然说锻炼身体很重要，但是不要直到上床前2-3个小时还在运动。
避免咖啡因和尼古丁的摄入
可乐、咖啡、茶和巧克力含有咖啡因，这是一种“兴奋剂”，即便是在下午摄入，也会对睡眠产生影响。尼古丁也是一种温和的“兴奋剂”，一个人戒烟之后的起床时间往往比之前要早。
睡前避免饮酒
酒精在体内的存在，会降低你的REM（快速眼动）睡眠，让你处于较轻的睡眠阶段，很多人都说睡了酒更快睡着，但要注意，快睡着并不等于高质量的睡眠。
避免深夜大餐和喝过多饮料
睡前吃点零食可以，但吃得太多会导致消化问题，而喝太多饮料带来的起夜，同样十分影响睡眠。
尽量避免服用延缓或扰乱睡眠的药物
一些常见的心脏、血压、哮喘处方药，以及一些咳嗽、感冒、过敏的非处方药，有可能扰乱你的睡眠模式。如果你有睡眠问题，最好告诉医生或药剂师。如果可能的话，在当天早些时候服用。
下午3点之后不要打盹
午睡很棒，但白天打盹的时间过晚，会让你在晚上很难入睡。
确保睡觉前留出时间放松
尽量安排好你的日程和任务，为睡前保留一段放松的时间。
睡前洗个热水澡
洗澡后体温的下降可以帮助你感到困倦
创造一个黑暗、凉爽、没有电子产品的卧室
65华氏度（18摄氏度）是进入睡眠的最佳温度，手机电脑不仅会分散你的注意力，发出的光还会抑制褪黑激素的分泌。
适当地晒太阳
每天尽量在自然光下至少30分钟，这有助于调节睡眠模式
如果真的睡不着，就不要躺在床上
如果你发现自己在床上躺了20分钟还睡不着，起床做点别的事情，直到困意袭来。试图入睡时的焦虑会让入睡更加困难。
— — THE END — —
今日课题
▼
假如养宠物
你会选择领养吗？
网友：孟奂仔:这还是灵魂太弱，参悟太慢。
