1岁左右每天的睡眠时间降低到12小时左 邓小华

1岁左右每天的睡眠时间降低到12小时左右，3岁降低到10个小时左右。

执笔：乔苏

编辑：王之风

定稿：苏子后

炎炎夏日，午饭过后总有阵阵困意袭来，这时很多人都选择午睡一会儿，来恢复自己的精力，对小孩来说也是这样的，甚至有的家长会刻意培养孩子午睡的习惯，但是习惯固然好，一些细节不注意往往会适得其反。

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午睡的时间不宜过长

一般情况下，小孩出生后的那段时间，每天睡眠的时间非常长，可以达到20小时左右，这段时间内主要进行大脑的发育。

而随着成长，他的睡眠时间会逐渐减少，1岁左右每天的睡眠时间降低到12小时左右，3岁降低到10个小时左右，但是每个孩子的性格差异影响他们每日的睡眠时间，所以父母常常会让孩子养成睡午觉的习惯。

孩子如果已经上学了，就不用太过担心，学校每日会有规定的午休时间，孩子只要在这段时间内好好遵守纪律就没有问题。

当孩子在家午休的时候，父母要注意适当的控制孩子的午休时间：一般以20分钟到一个小时为区间是比较科学的选择。

午睡的目的就是让大脑暂且休息一会儿，但并不是完全的放松，适当的紧绷有助于醒来后快速的投入工作，所以这段时间最好是进行浅度睡眠。

如果睡眠时间超过一个小时，大脑将很可能陷入深度睡眠，但往往刚刚进入深度睡眠就会被叫醒，这时大脑就会自然的抵触这种行为，人就常常变得暴躁、心烦。

虽然睡眠时间从整体上来说，是变得更长了，但却没有达到足够的深度失眠时间，所以人体不仅不会感觉放松，还容易更加疲惫。

尤其对孩子来说，中午睡觉时间太多，晚上就很容易因为不困所以入睡困难，所以孩子的午睡时间应该严格的控制。

趴着睡觉有损孩子的发育

趴着睡是一种不健康的姿势，一般建议在上学期间，中间不能回家的时候趴在课桌上睡觉，其余的时候都尽可能的不要这样睡觉。

这样睡觉往往会带来很多危害：

1、大脑缺氧

孩子在趴着睡的过程中，因为姿势的缘故，大脑的供血量不足，而氧气主要靠血液流动而传播，所以人体会因为大脑缺氧而产生头痛等一系列不舒服的反应。

不过这种难受一会儿就会消失，家长不用过于担心，不过孩子常常会因为大脑反应变慢所以影响下午第一节课的知识吸收情况。

2、伤害颈椎

孩子趴着睡觉的时候，颈椎一直弯曲着，虽然大脑可能因为睡眠放松了，但是颈椎一直保持这个动作就很容易坚硬、时间长了就会感觉到酸痛，肩膀痛。

3、眼球受到压迫

当趴着睡觉时，脸部朝下，眼球很容易受到挤压，虽然自己感觉没有什么影响，但我们是不是时常睡觉后眼睛干涩，被泪水模糊了视线的情况，这就是眼睛调节不适所出现的反应，所以家长要注意，不要让孩子过多的趴着睡觉，否则孩子很可能会患上青光眼，或者更严重的情况。

4、吃完饭就立即睡觉

人体在吃完饭后，血液会大量的集中到胃部，帮助肠胃消化，这时头部大脑就会缺氧，人体感觉到困倦，就很想休息，但是饭后和睡觉之间还是要有一定的间隔。

否则立即睡觉，既不利于食物的消化，很容易长胖，又不利于睡眠质量。这时血液主要集中在胃部区域，无暇顾及大脑，大脑在睡眠的时候就很容易醒来，醒来后常常会感觉到头痛，难受。

所以专家建议：一般吃饭后间隔15到20分钟再睡觉是比较好的选择。

并不是所有的孩子都需要午睡

美国儿童健康所研究发现：比较有午休习惯和没有午休习惯的孩子，他们之间的身体发育、智力发育和健康都没有特别大的差异。

并不是所有的孩子都需要午睡，这和每个人的体质有关，当孩子不愿意午睡时，父母强硬的逼迫往往会让他们产生暴躁、焦虑的情绪，对孩子的心理健康产生不良的影响。

所以判断孩子是否需要午睡就要根据孩子的状态了。如果孩子上午很活跃，到了中午精神也很好，那么就不必让他们去午休，一般情况下午休的时间在中午12点到下午3点之间都是可以的。

孩子如果偶尔午休，偶尔不午休也是正常现象，这要根据那天他的运动量多少来决定，当孩子困了自然就会主动要求睡觉了，只要他有这个习惯，那么随着年龄的增长，生物钟就会慢慢养成，以后自然会经常性的午休了。