腹肌练不出来 原来你一直在这四个误区绕圈

第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练，我们都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的，因为这样的动作可以让你的整体核心产生改变，你要开始做这些动作并且慢慢的习惯。

当你腹部力量还比较弱时，光是垂吊在上面保持稳定都是非常困难的，所以你一开始可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩，并且保持你的身体稳定。

悬吊式的腹肌训练是非常棒的一种训练，下腹部和腹内外斜肌都有非常强的刺激，如果你的腹肌力量较强，那么建议你用大量的悬吊式的训练方法来锻炼腹肌，这会让你成长得更快。

腹肌练不出来‍‍

最后一个错误就是你的腹肌训练量不够，虽然确切的来说这并不是一个错误，但是这却是大家都会出现的问题，腹肌的训练量太少。你必须要让你的腹肌训练更加频繁，一个星期5次都是可以的，频繁的训练才会让腹肌持续发展，因为腹肌是耐劳肌群，而且腹肌的恢复速度很快，如果你想在短时间内迅速看见成型的腹肌，那么就不断地刺激它。

很多人觉得用其他的训练方式都可以训练到腹肌，像深蹲硬拉这些动作，都是需要核心肌群来稳定的，所以很多人不喜欢训练腹肌觉得是浪费时间，但是你想一下如果你的腹肌更强壮的时候，你的深蹲硬拉会不会表现得更好，所以不管是训练有素的人还是新手，都应该更频繁的进行腹肌训练，你的腹肌在中间位置，可以产生力量，对你所有的运动都有帮助，可以提高你其他的运动表现。

如果你想腹肌非常明显的话，那么你就要控制你的饮食，只有当你体脂率比较低的时候，你才能看到明显的腹肌，如果体脂太高，那么所有的腹部训练都显得是徒劳。