科学减肥一个月瘦15斤 健康瘦瘦瘦没有什么不可能

科学减肥一个月瘦15斤步骤

1、每天早上起床要喝一杯水。可以促进肠道蠕动通宿便，降低血液粘稠度促进血液循环。有条件的话最好喝蜂蜜水，因为节食身体摄入的能量较少，会影响皮肤脸色，蜂蜜可以补充能量，美容养颜。

2、每晚睡觉前做仰卧起坐。第一天做30-50个之间，（以个人能力为准），每天增加1-10个（也是以个人能力为准），想要瘦身不能只靠吃的少，也要和运动结合，仰卧起坐是最方便最有效的运动方式，不需要场地，不需要多专业，只要躺在床上即可，对于燃烧脂肪也有明显效果，晚上做完运动也有助于睡眠。

科学减肥一个月瘦15斤

3、多喝水。手边的水杯要一直装满水，哪怕觉得不渴也要喝水，一天至少喝八杯水。因为之前很大一部分减轻的体重就是身体的水分，每天从饭桌上摄入的水又变少，所以要多喝水补充身体水分，要不然皮肤也会缺水变差。

4、这段时间一定不要吃零食，喝饮料汽水。要吃饭菜、面食。水果尽量多吃，补充维生素和水分，建议多吃香蕉，可以促进肠胃蠕动排便。有条件的话可以一个星期敷两次面膜，毕竟不能体重轻了，皮肤变差了。尽量不要熬夜，对皮肤不好容易衰老。

5、以上如果能坚持十五天的话，绝对能瘦15斤或者更多。如果多吃了两三顿的饭或者吃了零食，也不要觉得前功尽弃就放弃不继续了。吃了这一次也没事，也增重不了多少，明天一定要继续坚持，因为不坚持多吃几天的话，加一起就增重不少了。今天没做运动也没事，明天一定要补回来，明天要分两个时间做，千万不要晚上做两倍的运动。