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女生练胸肌会丰胸吗 乳房自然坚挺的秘密原来如此

鸭子  发表于:2019-01-16 23:18:14

女生胸部训练的注意事项

1、运用重量变化,刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候,你要每组重复次数为10-12次。

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3、获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。

6、如果胸肌过于健美的话,对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉,建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划。

7、在训练过程中,避免乳腺组织受到伤害,运动量力而为就可以了,还可以做一些全身性的运动。

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