150斤男生怎么减掉体脂，3个方法，体脂率暴降，闪现六块腹肌 宋祖英多大了

身高173cm以上的男生，体重150斤并不胖，但是173cm以下的男生就很胖了，要想练出六块腹肌，那么要努力减脂，再进行增加肌肉，才能有结实的腹肌出现，只要做到这4点，把体脂率降低到一定程度，比如13%，腹肌就不远了。

1.有氧、无氧交替做，燃脂非常棒。无氧运动是短距、快速、没有耐力的训练，无氧运动其实是力量训练，那么有氧运动和无氧运动怎么交替做呢，举个栗子，有氧运动做5分钟，然后仰卧抬腿做1分钟，又或者有氧运动5分钟，徒手深蹲1分钟，这个男生比较方便做，每周做3次以上，6周就能让你换上一件紧身的上衣。

2.跳卧支撑。这个动作可能男生少做，它对腹肌有很好的训练效果，在做跳卧支撑前，一定要先做热身运动，不然很容易弄伤身体，跳卧支撑是先俯卧在地上，双手支撑身体，做完一个俯卧撑后，然后起身，手和脚触碰后，再俯身做1个俯卧撑，做10-15次。

3.翻滚俯卧撑。这个动作男生应该少见，同样能增加腹部的肌肉，塑造更好的腹肌，翻滚俯卧撑要慢慢做，动作难度大，首先仰卧在地上，然后抬起腿部，身体向后滚动，再放下腿部蹲立，腿伸直后，两手支撑后做一个俯卧撑，如此重复做，做12-18次左右。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，期间调整好饮食，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃蛋白质的食物，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）